33 советов, как вести здоровый образ жизни. №2


Дата: / Автор поста:

Привет читателям моего блога.

Сегодня я хочу продолжить свою «мега» статью о том, как вести ЗОЖ.

Первых 7 самых важных пунктов я уже описал, в первой части.

Здесь я продолжу. Все эти «пункты» образа жизни так же важны, и их так же нужно соблюдать и не нарушать.

Но, как я уже не раз говорил, помните — не надо ничего делать резко! Стресс от такой перемены тоже очень вреден для нашего организма.
Так-что все перемены в своем образе жизни воплощайте постепенно — заменяя одни продукты на другие, вредные привычки на полезные и т.п.

Ну что, продолжим, какой там у нас пункт следующий?

 

8. Поменьше триггерных продуктов.

Триггерные продукты вызывают у нас неконтролируемое желание по отношению к еде, иными словами — провоцируют «обжорство».
Различные конфеты, шоколад, печенье, чипсы, колбасные изделия, алкогольные напитки и многое другое входят в состав триггерных продуктов.

Вы, наверное, за собой замечали, что съев одну конфету, вы тянетесь за другой, третьей… и не можете остановиться. Этот неконтролируемый «жор» плохо сказывается на нашем здоровье, потому что приводит к избыточному весу и другим заболеваниям.

Я советую вам не увлекаться триггерными продуктами, чтобы потом не сожалеть.

9. Полюбите себя.

Мы частенько остаемся недовольны собой – то мы не так выглядим, то что-то не так сделали…
А может мы, попросту, всего лишь слишком предвзято относимся к себе.

Чтобы полюбить себя нам нужно смирится с тем, какие мы есть. Нужно узнать и «полюбить» свои недостатки. Не зацикливаться на них, а предупреждать. И поверьте никто о ваших «слабых местах» даже не догадается.
Но помните! Главное не переборщить и не стать высокомерным эгоистом.

Любить себя – это:
• Не поддавать свои действия постоянной критике;
• Никогда не унижать и не злиться на себя, даже в мыслях;
• Ценить и уважать, иметь свое достоинство;
• Доверять, хвалить себя, иногда, даже, и восторгаться собой…

Любите себя и тогда вас будут любить и уважать другие люди.

10.Ходите босиком.

«Да уж совет» — скажите вы, «на меня же посмотрят, как на ненормального!»
Не говоря, уже про инфекции и грибки, которые запросто можно «подцепить».

Но не все так сложно. Ловите кожный момент:
• Выехали на природу, снимайте обувь и бегом по мягкой траве;
• На пляже – босиком по теплому песку;
• Да хотя бы в дома – снимите тапочки и носки.

Кроме того, когда вы ходите «босыми» вы закаливаетесь и делаете массаж стоп.
А у кого плоскостопие – так это просто необходимость!

Ходите больше босиком и будете здоровы.

11.Прочь негативному окружению.

Хотим мы того или нет, но общество, в котором мы живем, сильно влияет на нашу повседневную жизнь. И возможно вы думаете, что независимы, но мнение людей сильно влияет вас.

Прекрасно если окружающие благосклонны к вам, понимают и поддерживают, так сказать на «вашей волне». С такими людьми легко общаться, можно расслабится или поплакаться, поделится секретами.

Плохо же кода общение с знакомым приводит к отрицательным эмоциям, подавленности. Такие собеседники, чуть-ли не в прямом смысле, высасывают с нас энергию.

Поэтому нужно избавляться от такого окружные. Ведь мало того, что они пагубно влияют на наше мнение и самооценку, но мы также теряем здоровье.

Если вы хотите обрести счастье в жизни, то пересмотрите свой круг общения.

12. Очистите себя от негатива.

Каждый день нам приходится сталкиваться с различными жизненными обстоятельствами и проблемами, которые часто оставляют неприятный отпечаток.

К сожалению, негативные переживания со временем накапливаются. Если негатив не находит выхода, то мы становимся раздражительными, нервными. В нашей голове начинают бродить мысли такого рода: «какой я несчастный», «как мне плохо», «я неудачник» и т.п.

И, чтобы как-то поднять себе настроение, мы начинаем все это «заедать», что приводит к нездоровой зависимости.

Поэтому нужно научиться положительно мыслить, а также видеть позитивные стороны в любой ситуации.

Найдите себе любимое занятие, хобби, больше отдыхайте, имейте в своем кругу больше позитивных людей.

Пусть негатив исчезнет из вашей жизни.

13.Дышите правильно.

Каждый человек дышит произвольно и даже не задумывается — правильно он это делает или нет. Большинство из нас дышит неправильно, делая неглубокий вдох, который заполняет всего 1/3 емкости легких.

Правильное дыхание происходит тогда, когда легкие полностью заполнены. При этом живот надувается, а плечи лишь слегка отодвигаются назад. При этом наше тело быстро насыщаются жизненно важным кислородом.

Учитесь правильно дышать, и хорошее здоровье вам обеспечено.

14.Не «заедайте» проблемы.

Когда нас переполняют эмоции, мы чем-то расстроены или разочарованы — возникает как бы эмоциональное голодание, и хочется обязательно, что-то скушать.

Нет, мы не голодны — мы просто пытаемся заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой. Еда не приносит нам никакого облегчения, разве что может появиться излишний вес.

Нужно решать проблему, а не «заедать» ее.

Но, как же сложно, это делать!

15.Ешьте умеренно.

Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике желудочно-кишечного тракта.
Принимать пищу желательно небольшими порциями 4-6 раз в день. Это позволит не перегружать желудок и чувствовать себя сытым целый день.

Большое количество пищи даже здоровый организм не способен полноценно «перерабатывать»

Помните, что надоесть всегда лучше, чем переесть.

16.Перейдите на полезные углеводы.

Из школьной программы нам известно, что источником энергии для организма есть углеводы. Их делят на сложные (полезные и нерафинированные) и простые (вредные и зачастую рафинированные) углеводы.

В продуктах, содержащих простые углеводы (белый хлеб, макароны, чипсы, торты, очищенный рис и др.), ничего полезного не осталось, так как было удалено еще в процессе производства.

Еще эти углеводы – главная причина лишнего веса, поскольку они быстро становятся сахаром.

В свой рацион нужно вводить продукты, содержащие сложные углеводы. Это цельные зерна риса, овес, бобовые, фрукты, овощи, орехи и др. Они богаты витаминами и питательными веществами.

Ничего лучшего нету — чем с утра съесть овсянку.

Вот посмотрите очень простой и интересный, а главное — полезный рецепт

17.Скажите нет фаст-фуду.

Уберите из своего меню продукты фаст-фуда – картофель фри, пончики, чипсы, и т.п., короче всю еду которая готовится во фритюре. Она не только очень питательная (1 столовая ложка масла имеет 120 калорий), но также имеет большую концентрацию акриламида.

Акриламид – это синтетический мономер, которое используется при изготовлении красок, клея, пластмасс. Токсичен и обладает канцерогенными свойствами.
Проводились эксперименты на крысах – добавляли его в корм, очень скоро обнаруживались раковые опухоли, так же появлялись генные мутации.

Никто и не предполагал, что это вещество может присутствовать в пище. Результаты исследований в 2002 году шокировали ученных!
Оказывается, акриламид ежедневно присутствует в меню сотни тысяч людей. Как вы уже догадались это жаренная пища.

Причина проблемы кроется в методе готовки. Ели продукты нагреть выше 125 градусов Цельсия, то у них образовывается этот пресловутый акриламид.

Вред от жареной пищи огромен. Поэтому постарайтесь исключить из ежедневного рациона эти вредные продукты.

18.Уменьшите потребление сладкого.

Все эти шоколадки, пирожные, печенья, пончики не насыщают наш организм. Да они моментально дают энергию, но также и моментально превращаются в подкожный жир. А голод как был, так и остался, и более того – сахар в этих продуктах вызывает еще больший аппетит.

Включайте в свой рацион натуральные сладости – фрукты и сухофрукты, мед вместо сахара, и ваша «сладкая» жизнь принесет вам только радость и счастье.

Про правильное питание можете почитать в этой статье.

19.Употребляйте органические продукты.

Если еще вчера в супермаркете наш взгляд привлекали красивые наливные яблоки, то сегодня многие отдают натуральным яблокам, пусть даже попадаются с червячком.

И это неудивительно, ведь преимущество натуральных органических продуктов заключается в том, что они произведены без синтетических удобрений. А также не содержат ГМО (генетически модифицированных организмов), не обработанные с помощью облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок.

Органические продукты, как правило, стоят несколько дороже. Но разве вы хотите пичкать свой организм «химией», сэкономив при этом немного денег?

Если вы заботитесь о своем здоровье – употребляйте исключительно органические продукты.

20.Не увлекайтесь «газировкой».

Сладкий газированный напиток — это вода, перемешенная с углекислым газом, плюс сахар или сахарозаменитель, красители и другая «ненужная химия».
В такой воде ничего полезного нет — ни витаминов, ни жиров, ни белков. А много там быстрых углеводов, и калорийность одного стакана сладкой газировки – 70-80 калорий.

Для справки – 10 минут занятий на велотренажере, средним темпом сжигается всего на всего 100 калорий. А 0,5 л. бутылка кока-колы вмещает 200 калорий!

Выпейте стакан сока или чашку зеленного чая, это намного полезнее для здоровья.

21.Исключите алкоголь.

То, что алкоголь и здоровье несовместимы, мы наслышаны с самого детства. Но все же ни один праздник не обходится без рюмки водки или вина.

Алкоголь прочно закрепился в подсознании большинства людей. Но сколько вреда приносит этот
«горячительный» напиток. От него страдают нервная система, легкие, сердце, печень, пищеварительный тракт и др.
Пьющий человек превращает свою жизнь и жизнь близких в сущий ад.

Поэтому, если вы хотите быть счастливы, брать от жизни все и наслаждаться ею, алкоголь лучше вычеркнуть из своих планов, про последствия можете почитать тут.

22.Не покупайте пищу быстрого приготовления.

У меня, как и у всех есть свои любимые блюда. А когда еда приготовлена еще и своими руками, то она приносят наибольшее удовлетворение. Потому что ты знаешь, как они готовились и особенно из каких продуктов.

Сейчас существует много кухонного инвентаря, который намного ускоряет приготовление пищи.

Не ленитесь и готовьте любимые шедевры в свое удовольствие.

23. Выходя из дому прихватите бутылочку с водой.

Таким образом, вы сможете утолить жажду всякий раз, когда захотите пить. Это сэкономит деньги и сохранит здоровье, потому что не придется покупать «непонятную газировку» или какие-то напитки, содержащие вредные консерванты.

Держите всегда при себе «запасы хорошей» воды.

24. Здоровые перекусы.

Если вы проголодались во время работы или прогулки, не обязательно утолять голод разными шоколадками, печенюшками и т.п.

• Во-первых – это вредно для здоровья!
• Во-вторых – кому нужны лишние сантиметры на талии!

Лучше всего выпить стакан кефира или ряженки, съесть кусочек сыра, вареное яйцо. Идеально
подойдут для перекуса сухофрукты или свежие фрукты.

Пусть здоровый перекус принесет вам только пользу.

25. Наслаждайтесь смузи.

Один из моих любимых напитков есть фруктовые смузи.

Я их делаю сам и это, ребята, самый быстрый способ получить витамины и питательные вещества. Клетчатка, которая содержится в свежих фруктах и овощах, способствует лучшему пищеварению.
Кроме прекрасного вкуса, этот напиток дарит огромный приток энергии и работоспособности.

Наслаждайтесь смузи и будете здоровы.

26. Готовьте соки.

Все конечно же знают, что этот напиток кроме того, что очень вкусный так он еще и очень полезный.
Но! Я говорю не про «магазинные» соки – в большинстве из них настоящего сока очень мало…
Я имел в виду свежо выжатый сок. В нем присутствует весь комплекс минералов и витаминов, питательных веществ и органических кислот так нужных нашему организму. И такой сок, к сожалению, не может хранится более пятнадцати минут.

Соки разных овощей или фруктов способны очистить наш организм от шлаков.

Пейте соки и взамен вы получите бодрость, здоровье, укрепите иммунитет.

27. Планируйте время для отдыха.

Если вы офисный работник, то большую часть времени вы проводите на работе в закрытом помещении. В выходные вы, наверняка, заняты уборкой, закупкой продуктов, приготовлением пищи.

А когда же отдыхать?
Вы должны так спланировать свое время, чтобы можно было встретиться с друзьями, прогуляться на
свежем воздухе, пойти в кино или театр, в общем, сменить обстановку.

Это принесет вам немалую пользу для здоровья, не только физического, а и психического.

28. Следите за своей осанкой.

Хорошая осанка – это не только красиво и привлекательно, это еще и признак здорового позвоночника.

А это немаловажно для нашего организма, ибо проблемы с позвоночником вызывают мигрень, перебои в работе желудочно-кишечного тракта, плохую работу печени и других органов.

Чтение в постели, привычка сутулиться, неправильная посадка за компьютером приводят к
искривлению позвоночника.

Чтобы не допустить этого – позаботьтесь о правильной осанке.

29. Бросайте курить.

То, что курить вредно, знает, наверное, каждый с раннего детства.

Тем не менее, курильщиков не уменьшается, а наоборот – их численность увеличивается с каждым годом.
И это очень плохо, потому что никотин способствует развитию рака легких, почек, пищевода, заболеванию сердечно-сосудистой системы и др.
Кстати — курение «легких» сигарет не уменьшает риск для здоровья человека.

А еще это неразумная трата денег…

Поэтому, если вы курите, бросайте эту вредную привычку ради своего здоровья и окружающих.

30. Избегайте пассивного курения.

Если вы находитесь вблизи курящего человека, то 80% табачного дыма поступает в ваши легкие. Таким образом, вы, сами того не желая, становитесь пассивным курильщиком.

Чтобы избежать плохих последствий, обходите стороной курящих людей и избегайте сигаретного дыма.

31. Займитесь чем-то интересным.

У вас есть занятие, которое вам нравится, которым хочется заниматься все свободное время?
Если есть, то вы счастливый человек, потому что любимое дело делает жизнь интересной и разносторонней, помогает нам развиваться и реализовывать себя, одаривает нас друзьями и единомышленниками.

Займитесь чем-нибудь интересным, и вы увидите, как изменится ваш мир.

32. Медитируйте.

Медитация уже давно завоевала популярность в мире.

Процесс медитации позволяет нам очистить разум от ненужных мыслей, успокоить душу и поднять настроение, снять стресс и улучшить самочувствие, вдохновляет к работе и творчеству.
В наше время, в котором порой очень сложно полноценно отдохнуть, это просто необходимость.

Посмотрите, как это бывает красиво!

Начните медитировать и это сделает вашу жизнь лучше.

33. Живите с целью.

Каждый человек должен иметь цель в жизни, к чему-то стремиться.

Цель наполняет жизнь смыслом. Человек не может быть по-настоящему счастлив без стремления к чему-то.

Если вы на пути к поиску – не отчаивайтесь, поверьте в себя, в свои силы и в то, что вы отыщете заветную цель.

 

Вот и все. Перечислять конечно еще можно много, но я постарался выделились основные аспекты, которые наиболее сильно влияют на наш образ жизни.

Хочешь поделиться статьей? Нажми кнопку любимой соцсети!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ХОЧЕШЬ ЕЩЕ?
ТОГДА ПОДПИСЫВАЙСЯ!!!


Комментарии к этой полезной статье.

  • Для меня самое сложно и самое желанное — высыпаться. Увы, практически каждый день не досыпаю час-полтора. От этого и ужасное самочувствие, и болезни все. Стараюсь постепенно отказываться от лишних нагрузок, потому что здоровье резко пошатнулось ((

    Внимательно прочитала статью, извлекла для себя много ценных советов. Большое спасибо!

    • Вы знаете — у меня тоже со сном проблемы. Ни как не могу ложится рано, ложусь поздно, но и с утра встаю рано. Вообщем еще учится и учится жить ЗОЖ…

  • Любые изменения поведения тяжкий труд. Но как только вы сформируете новые здоровые привычки, дело пойдет гораздо легче.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*