Календарь курильщика, бросившего курить, по дням


Дата: / Автор поста:

Предполагается, что бросить курить очень тяжело, поэтому есть очень много разных техник, как это сделать.
И хоть одна, да и должна вам помочь в этом нелегком деле.

Доброго времени всем на моем блоге.

Сегодня такой хороший весенний день, и в этот солнечный, прекрасный день, я хочу вам предложить интересную методику – календарь курильщика, бросившего курить.

В этом календаре я расписываю: что нужно сделать, как подготовиться, что будете чувствовать. Мы же знаем – подготовлен, значит вооружен!

Вся информация выложена пошагово — по дням. Все что будет описано ниже, я прочувствовал и проверил на себе (опыт курильщика 22 года).

Суть календаря заключается в самоконтроле, то есть вы ставите себе задачи и цели, контролируете их исполнение.

И так на целых три года!
Вы знаете, чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.

Самое первое — заведите себе календарь, большой или маленький, неважно. В нем нужно будет отмечать все даты, делать пометки, так же будете ставить «крестики» — сколько не курите, это будет очень вас стимулировать не закурить снова.

Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: бросаю курить — день первый, второй, третий…

 

Назначьте дату отказа.

Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.

Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!
За это время вам нужно узнать о вреде курения, понять преимущества бросившего курить, и т.п.

Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!
Во-первых, мало кто сможет долго продержаться.
А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.

Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены. Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить!», или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!».
Ну а если ваши мысли такого плана – «Я курю, потому что мне нравится курить!», то вам еще рано бросать, нужно готовиться…
Возможно видео курсы посмотреть…

Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!

-7. Семь дней до отказа

Запишите на листок все плюсы отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.

-6. Шесть дней до отказа

В этот раз запишите все свои причины бросить курить. Это может быть:
• Здоровье
• Экономия денег
• Близкие
• Свой вариант
Его так же нужно держать при себе, в трудные моменты он будет мотивировать вас «держатся».

-5. Пять дней до отказа

Вам нужно определить свои триггеры курения.

Триггер (психологический термин) – если своими словами, то это определенная ситуация, когда вам хочется что-то сделать, в данном случае — закурить. Такой себе своеобразный «спусковой крючок» для сигареты.

Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.

Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое «пагубное» желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.

Я вам немного помогу в их выявлении.

Эмоциональные триггеры:
• Депрессия
• Чувство тревоги
• Одиночество
• Скукота
• Безысходность
• Свой вариант

Привычные триггеры:
• Употребление алкоголя
• Вождение автомобиля
• После еды
• Вместе с кофе
• Сделать рабочий перерыв – «перекур»
• После секса
• Ваш вариант

Социальные триггеры:
• На отдыхе, в баре и т.п.
• Идя по улице, на остановке
• Видя, как кто-то курит

-4. Четыре дня до отказа

Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить.
Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение. Также, когда все знают, что вы бросаете, им будет легче простить вашу «некоторую нервозность».

-3. Три дня до отказа

Распишите свой план «некурящего человека» на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!

-2. Два дня до отказа

Уберите все напоминания про сигареты:
• Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма
• Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом
• В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…

-1. Один день до отказа

Избавьтесь от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика, они вам больше не понадобятся!

1. Бросаю курить – день первый

В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.

Ведь вы уже не курильщик!

Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме.
У вас есть чувство радости и уверенности в себе – наконец то свершилось, я бросил!
Непривычно выходить на улицу и не закуривать.

Тяга к курению есть, но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!

2. Бросаю курить, день второй – еще не курю!

Организм приспосабливается к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему. Тело начинает понемногу восстанавливаться.

Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – «А может ну его!»

При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.

3. Бросаю курить, день третий – терплю!

Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно «выпрашивает» дозу.

В такой момент запах табачного дыма легко может спровоцировать вас на срыв, так что остерегайтесь курящих людей.

Организм восстанавливается по полной программе.

А вот с «психикой» все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться, мысли – «зачем я это делаю, ведь все нормально, и со здоровьем…»

Появляется страх – ведь это навсегда!

Важно! В этот момент обязательно переключайтесь, перетерпите, «приступ» желания закурить будет длится не боле 5 минут.

При всем этом внутри появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…

В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.

И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать здесь.

Ведь у вас сейчас «кричат» две зависимости – никотиновая и психологическая.

4. Четвертый день – отпустило!

Итак, свою запись — «бросаю курить, день первый, второй, третий» можете зачеркнуть. Вы их успешно «переступили» и самое страшное перетерпели.

Желание закурить немного снизилось.
С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.

Также, в этот день или немного позже, активизируется кашель. Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. Если станет хуже — обязательно обратитесь к своему доктору.

5. Бросаю курить уже пятый день!

Все проблемы обрушились с новой силой.

Как назло, проблемы на работе…
В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.

Важно! В этот момент вам очень важно не закурить, ведь вы сейчас нарабатываете свою методику борьбы со срывом, а их еще будет ой как много…

Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите «ведро» мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.

Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).

В некоторых появляется изжога и т.п. симптомы.

6. Не курю шестой день – устал!

Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.

Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется «чем-то» заесть.

Рекомендации те же – «переключаемся и терпим, отвлекаемся и забываем…»

Посмотрите как можно расслабляться без сигарет.

Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.

Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.

7. Седьмой день – не курю уже неделю!

Ну что ж, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.

На мое мнение, никотиновая зависимость проходит в первую неделю (раньше думал что три дня), дальше только остается психологическая зависимость от процесса курения. Ведь сигарета присутствует в нашей жизни всегда: радость или горе, счастье или печаль, после работы и перед работой и т.п. Это наш самый сильный психологический «якорь».

Отпразднуйте этот день (только без спиртного), ведь вы не курите уже 7 дней!

Кстати, про алкоголь – вам противопоказано, минимум, как 1 месяц его употреблять. Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на «пьянке» со словами – «Да ну его!»
В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась. Мой врач сделал мне укол — чтобы мокрота (слизь) курильщика быстрее отошла. После этого я начал больше откашливать эту «гадость» и здоровье пошло на поправку.

Если хотите помочь легким очистится — почитайте эту статью.

Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.

Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа!
Кстати, в календаре отметили семь крестиков?

14. Четырнадцатый день. Вторая неделя – все еще бросаю курить!

Эту неделю я не буду расписывать по дням. Ничего особенного не поменяется.

Все так же нужно бороться с внутренним голосом: «Курить! Достало все – закури, закури!»
Появится небольшая гордость за себя – «Я продержался!» и удивление – «А ведь это было и не так сложно, как все говорили!»

В этот момент — главное — не поведитесь на свою самоуверенность – «могу курить, могу не курить».

Это случай из жизни моего знакомого. Он около двух недель продержался, не курил. Потом на застолье выкурил одну сигарету. На следующий день – опять не курил…
Так от случая к случаю он «покуривал» одну – две сигареты…
Через некоторое время (два месяца или немного больше) он курил как обычно, одну – две пачки сигарет в день!

Вы проделали уже большую работу над собой, много добились, но помните — «враг» не дремлет!

Здоровье быстрыми темпами будет восстанавливается. Кашель с мокротой все еще не проходит.
Продолжайте отмечать дни в календаре, ведь все только начинается!

30. Тридцатый день. Ура, я месяц уже не курящий!

Ну вот, всем можно смело сказать – «Я БРОСИЛ КУРИТЬ!»

Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова.
Ведь «психологический якорь» еще крепко держит нас на цепи.

Наши задачи на этот месяц:

1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем рационе. Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться. То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.

2. Этот момент прекрасен для выявления «недругов» в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – «на, закури», то избавляйтесь от такого друга.

3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – «А что будет, если я закурю?». Не пробуйте, однозначно начнете курить!

4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.

Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы.
Кстати, про срывы.

Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить…
А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил…
Но это поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними…
Но я начал думать: «Так, закурю — станет легче… а потом?

А потом — обида на себя, что не сдержался!

Разочарование в себе – что не хватило силы воли!

Все узнают, что я сдался, и «курящие» друзья скажут – «мы же говорили!»

Нет! Не буду, я выдержу!»
И это мне помогло. При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!

Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный «комок» в горле.

90. Девяносто дней не курю!

Ну что же, все намного легче:
• Раздражительности почти нет
• Чувство «вакуума» в теле пропадает
• Мы уже немного научились совладать с аппетитом

Уже почти нет «рефлекса» закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – «А чего я не курю? Закурить бы!»

Все спрашивают и удивляются – «Как ты бросил?». А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!

180. Сто восьмидесятая отметка в календаре!

Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!

Особых рекомендаций давать не буду, просто напомню – «Не играйте: закурю или не закурю?»
Проиграете однозначно!
Не стоит даже пробовать, делать даже одну «тягу», она вам не поможет.

Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!

365. Один год, уже? Так много?

Прошел год.

Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему…
Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!

В подтверждение этому – сны. «Копаясь» в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны:
Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут…
Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так…
И ужас… я же год НЕ КУРЮ!!!
Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…

И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…

А вам такие сны снятся?

Состояния здоровья — медики говорят, что мы уже снизили такие риски:
• Рак губы – 99%
• Рак печени и легких – 85%
• Пищевода и желудка – 65%
• Инфаркта – 49%
• Инсульта – 31%

1095. Я не курю уже три года!

Да! Как-то подсчитывал, сколько не курю. Вышло три года, а как будто вчера бросал…
Сны про курение уже не снятся. Курить уже никогда не хочется, хотя нет – вру.

Иногда, когда стою в кругу курящих, промелькнёт шальная мыслишка – «может закурить?». Благо, это бывает очень редко (мысль и курящие рядом), и меня это не беспокоит.

Если вы дошли до этой метки – поздравляю! Вы бросили курить навсегда!
Теперь все зависит от вас, какой вам интересен образ жизни, и насколько вам интересно сберечь свое здоровье…

Хух, нахлынули воспоминания…
Календарь превратился в дневник бросающего курить, жду в комментариях ваших откровений.

Хочешь поделиться статьей? Нажми кнопку любимой соцсети!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ХОЧЕШЬ ЕЩЕ?
ТОГДА ПОДПИСЫВАЙСЯ!!!


Комментарии к этой полезной статье.

  • Методика, действительно, интересная, с глубоким анализом и правильным подходом. Самое главное осознать, что ты готов оказаться от сигареты на всю жизнь. Я не курю, но курильщиков понимаю и сочувствую им. Вот только не могу понять, почему 30 лет не могут справиться с вредной привычкой, а после приговора врачей большинство курильщиков переходит в разряд бывших. Психология?

    • Совершенно верно. З0 лет это такой большой строк — что привычка курить так «вьелась» в каждую часть жизни курильщика, что только мысль «отказаться» уже пугает! Не говоря про то, что бросить!

  • Буду с пятницы по этой схеме курит бросать. Обязательно заведу раздел на блоге)) Что бы не включить заднюю)) Надоели уже сигареты до чертиков.

    • Поддерживаю, спрашивайте, помогу чем смогу, какой стаж курильщика у вас?

      • Плотных — 35 лет. Я в четверг вечером к брату еду, на пару недель. Работа подвернулась. Смена обстановки.
        Он сам, после 30 лет плотного курения, бросил. Так, что мне нельзя будет не бросить))) Что я хуже него, что ли))

    • Ну и где ваша запись — «бросаю курить день первый второй третий» ?

  • Наталья

    Все правильно, нужно начинать с записи в календарь: бросаю курить -день первый, второй, третий

  • Хорошая статья! Мой муж бросал несколько раз, сейчас не курит уже 4 года. Помогли никотиновые таблеточки, с их помощью легче пережить первые 2-3 недели без курения.

  • Так держать. Я по-дурости баловался — в конце школы, однако мне в тот момент просто было — взял и босил. Единственный триггер в тот момент — скукота, тогда люди от скуки травили себя (( а не от заваисимости.

  • Все Руслан: сегодня в полночь 18 дней, как бросила курить. Кожа лица изменилась и конкретно, сказать, что тянуло курить -неа, не было такого. Видимо организм уже перенасыщен никотином и никакой тяги к куреву. Единственное: ложусь спать вовремя, максимум в час ночи — это сегодня в первый раз, а так в 00 часов и несколько минут просто вырубает спать, сплю ровно и просыпаюсь как по будильнику. Красотища! Раздражения у меня не было, потому что я целенаправленно поставила упор на то, что я больше никогда ни под каким предлогом не соглашусь давать прибыль табачному бизнесу.

    • Поздравляю! Все получится 🙂 С таким настроем все получится легко 🙂

      • Все получается Руслан, если знаешь, к чему стремишься! Спасибо за поддержку!!! 🙂

        • наталья

          здравствуйте. А у меня умерла бабушка и я поняла что хочу умереть так же — спокойно без боли.

      • Ну вот Руслан, 28 декабря будет 4 месяца без отравы. Сказать, что сильно тянуло на курево, нет. У меня просто появилась масса дел по плану моему и про табак оказалось думать некогда было. Главное — желание и осознание многого. А плюс к тому, что я еще вредная. Первую неделю кой какие мысли вылазили. Да еще нашлась завалявшаяся пачка с одной сигаретой — порядок в закромах наводила. Подержала я ее… мыслить было некогда по поводу закурить и выкинула в мусорное ведро. А потом другие дела подтянулись. И бездымная жизнь — самая счастливая и независимая. А еще ПЛЮС: попозже пересчитала, сколько денег я недоплатила табачному бизнесу. Но я полагаю, они на меня не обиделись. Я ведь всего малая песчинка в этом мире.

        • Поздравляю! Огромный срок, есть чем гордится!
          С таким подходом никогда не закурите 🙂

          • Cпасибо Руслан за поздравление!!! Да и курить Руслан некогда и не к чему. Сейчас у меня совсем другое осознание многого. А главное, очень жаль потерянного времени, которое было потрачено на перекуры. Ну да ладно, молодая, справлюсь 🙂

          • Конечно справитесь! 🙂

  • Наталия

    Здравствуйте все!!! Я тоже курила..бросила..не курю уже 7 месяцев..тянет иногда..но я внушаю себе что нельзя..

    • Доброго времени. Помню этот срок — уже бросил курить давно, но приходят мысли — «И чего я не курю?»

      Крепитесь, желание закурить будет накатывать все реже и реже…
      Кстати — а почему внушаете, а не знаете? 🙂

  • Надежда

    Здравствуйте!
    Сегодня месяц отказа от курения. Стаж 23 года. Первые 2-2,5 недели было достаточно легко. Принимала Таблетки, а вот последнюю неделю желание курить очень сильное, особенно вечерами. Таблетки закончился, срываться не хочу, да и стыдно перед друзьями, муж гордится перед всеми что я бросила курить Не хочу его подводить. Что можете посоветовать? Самовнушение как-то не очень(

  • наталья

    Я тоже бросила курить. никаких проблем не было. главное мотивация. Всех кто бросил эту привычку — поздравляю.

  • Сергей

    Добры день.Все решил сегодня бросаю курить.Стаж не маленький 23 года.Больше не могу себя травить.

  • Владислав

    Текст с ошибками, и это просто мысли которые сейчас на ум приходят. Редактировать думаю будет лень)
    21 год. Я тоже бросил курить. Не курю почти 2 года. Стаж до того как бросил- 5 лет. Как то решил что брошу курить, и в течении месяца снижал кол-во сигарет. По собственной схеме, без пластырей, вейпов итд..и всяких книг для промывания мозгов. И 1 го января выкурил последнюю сигарету и лег спать. Из за чего бросил?
    Появился какой то кашель, и еще всякое.. хр. бронхит появился. Винил сигареты. И решил испытать силу воли. Когда бросил подсознание уже понимало что все я бросил, и вроде как подкашливания прекратились. Когда бросал не потолстел, может даже похудел и заработал с желудком проблемы. На счет обоняния — не заметил, все так же пахнет..Пальцы..не были желтые..да и сейчас вроде такие же. Кожа такая же..Все тоже..Короче, каждый человек сам внушает себе — что у него, что-то улучилось. И это круто) Помню знакомую которая бросала курить..2 дня не курила. И начала красоваться » ооо как я похорошела! » я не стал говорить что не чего не изменилось, и ее поддержал.))
    А так я от алкоголя не сторонился..даже наоборот..иногда когда сильно хотелось курить — выпил не много..и полегче. Опять же самовнушение..мол от алкоголя срываются. Бред! Но мысли о курении очень часто бывают. Уже понимаю, что это всю жизнь они будут, некоторые боятся этого. и поэтому не бросают.

    Постоянно в компании друзей которые курят, и только 1 сказал мол «круто что бросил» и все.
    Постоянно слышу..че не закурил еще? Я свыкся что всем пох. Только ты сам для себя все делаешь. И не нужно ждать от других лишних слов. — я придерживался этой мысли. Но в последнее время все больше понимаю, что мне именно важно бросить курить для кого то. Ибо за эти два года многое изменилось, знакомых и друзей все меньше..и понимаешь что всем пофигу где ты, что ты..и раз ты такой одинокий, то смысл вообще..раз я пишу на форум в 4 часа ночи. Ибо просто не кому это рассказать. Но пока держусь, единственное что держит это то, что обидно вот так просто сдаться. Но пока опять же..все ок.. вроде.

    • Да, с грамматЕкой у меня всегда были проблемы… 🙂
      А вот про курения — все не соответствие (спиртное, здоровье и т.п.) — это потому, что стаж всего-то пять лет (и это прекрасно), вот и легче бросать, меньше проблем со здоровьем, меньше психологических привязанностей.
      Для вас БРЕД, а для кого-то реальность, так что не будьте столь горячи в выражениях… 😉

      • Наталья

        Добрый вечер,а я хочу сказать спасибо большое таким людям которые пишут такие дневники.Мне один из таких(правда не помню какой)помог.Я не курю 8 месяцев,и с Владимиром не могу согласится по поводу улучшения в здоровье и внешности.Лично я очень даже похорошела,даже начали блестеть глазки))))Но я не бросала постепенно,все резко,решила и все(одним днем)Мучения конечно,но без всяких пластырей и таблеток.Лучшее средство «СИЛА ВОЛИ».Так что вперед,и пусть никто не поддерживает,для своего здоровья и красоты старайтесь.Поверьте изменения есть)Это не в голове))))Будьте здоровы)Руслан спасибо,вы делаете хорошее дело)Владимиру хочу пожелать быть позитивнее)

        • Спасибо большое, такие слова вдохновляют 🙂
          Хочу пожелать и вам здоровья и удачи!

  • Виктория

    Привет. Бросаю курить. Не курю 4 дня. Пока держусь,но заметила постоянное желание искать единомышленников и людей которые это уже пережили. И хочется знать что-же они пережили. Не знаю зачем мне это.Пока не могу ответить себе на этот вопрос. Утром вместо сигареты читаю подобный дневник. Вроде успокаивает или что? Смогу ли я когда нибудь сказать, что я бросила, а не бросаю курить. Уже это не первая попытка. Курю 20 лет. Муж за каждую не выкуренную пачку дает типа денежную компенсацию в размере стоимости пачки сигарет. Складываю в кучку. Мотивирует:)

    • Очень хорошо что вас муж поддерживает, а тем более так мотивирует 🙂
      А вот по дневникам, так и понятное дело — ведь хочется найти единомышленников, что бы понять — «А зачем я это делаю?» Ведь желание закурить подсказывает: «Закури, ничего страшного от одной сигаретки не будет, у нас со здоровьем все нормально, это не от сигарет…» и т.д.
      И стаж у вас ого-го! Почти как у меня… эх… как вспомню…
      Я ведь своих всех предупредил — чтобы не нервировали меня, буду всегда зол и нервный…
      Хотя потом, жена говорила, что вроде и не так сильно был нервный 🙂 Больше напугал…
      Так, что если что — спрашивайте, может чего подскажу 😉

  • Дмитрий

    Добрый день!
    Стаж курения лет 10-13 наверное. На момент написания этого отзыва, не курю уже 4-ый день!
    Скажу, что физической зависимости уже нет, осталось психологическая!Самое страшное, это боязнь того, что больше ни когда не буду курить, не попробую этот вкус!мол, неужели и правда получится бросить! Есть ли у кого-то такое и как с этим чувством боролись?

    • Тоже такое было, но это пройдет…
      А боролся — переключался на что-то другое, нужно, скажу даже обязательно, найти что-то новой, интересное для вас ,какое то занятие, увлечение…

  • Андрей

    Никогда не думать об этом! Если уж и припекает закурить, то переключаемся на что-либо…я, например, на семечки жаренные подсел..

  • Инна

    День/ночь.

    Стаж 15 лет =) Не курю 4-й день. Пью таблетки и успокоительное. В те часы, когда обычно курила появляется сильное желание покурить, что начинает гореть горло, сводит зубы и хрипнет голос — держусь на мысли, что сейчас все пройдет. Не могу ни на чем концентрироваться, либо долго удерживать внимание, постоянно чего-то хочется, появилась сильная раздражительность — дома почти не трогают, на работе аналогично. По факту помогает 1 мысль додержаться до вечера, а там опять до вечера. Начала считать дни, искать дневники — хочется с кем-то поговорить.

    Простите, все так сумбурно написала — хочу бросить и точка.

    • Поддерживаю вас, все правильно и нормально — бросайте, если что спрашивайте, подскажем 🙂

  • Евгений

    Всем привет и мужества в начинании бросить курить.
    Мой стаж — 45 лет. Не курю 5 дней. Помогло немного иглоукалывание. Но все равно нелегко. Временами хочется курить так, что скулы сводит. Но держусь. Ночью стало хотеться закурить. Видимо стоит еще разок иглоукалывание сделать. Закрадывается мысль — может не надо это все в 60 лет?
    Думаю что все же справлюсь….

    • Доброго времени.
      Справитесь — по любому. Конечно стаж у вас приличный, но то что вы «в правильном» настроении сразу видно.
      Так что все у вас получится 🙂
      А курить будет хотеться и через год, так что сейчас главное выработать иммунитет к таким вот ночным желаниям, нервным срывам и т.д.

      • Евгений

        Продержался. Не курю 2 месяца. Проблема другая — поправился на 5 кг.

  • Л.

    Всем привет!

    Присоединился к вашему отряду 🙂 2 недели без сигарет. Очень интересно читать разнообразные подобные дневники и календари, для сравнения. Еще параллельно читал календарь — там описано подробно что происходит в организме по дням — тоже очень интересно и мотивирует 🙂 Стаж где-то 14 лет, до этого бросал примерно на год несколько лет назад, но в какой-то момент выкурил сигарету находясь в состоянии опьянения — и на утро не хотелось курить.. как-то странно все это сработало тогда, мозг понял, что курить не хочется если курить выпившим 😀 в результате, через какое-то время, я понял, что дешевле для кошелька и здоровья опять начать курить, чем перед каждым сеансом покурить — довольно некисло принимать алкоголя :)) в этот раз пытался бросить где-то с декабря, но так или иначе срывался. Очень хорошо помогла аккупунктура, думаю стоит упомянуть её где-нибудь на сайте, после сеанса просто пропадает физ. зависимость и остается только психологическая, может стаж не такой большой был, не знаю. Сейчас курить особо не тянет, иногда от безделия и скуки только возникают мысли о сигаретах, но довольно просто подавляются силой воли и тем фактом что уже довольно долго не курю и начинать снова — это моветон 🙂

    Всем силы воли в этом нелегком деле!)

    • Спасибо за интересный комментарий. По иглоукалыванию — чуть сам не попал на сеанс, но как-то не сложилось. но если честно, я с опаской к таким «вещам» отношусь — здесь как и в гипнозе: шаг вправо или влево — и человек ходит летом (жарким летом 🙂 ) в шапке ушанке (реальный случай, видел на свои глаза)…
      А вы не хотите описать свой случай? Я бы выложил на блоге, у вас хорошо получается 🙂

  • Михаил

    Добрейший Вечерочек всем! Не курю 1 день, особо пока не тянет, но вот покалечить кого нибудь не отказался( это ирония) , нервозность просто зашкаливает, но надеюсь раз и на всегда уйдёт в небытие это привычка, а то 23 года стажа срок не маленький…

  • Анна

    НЕ курю 7й день))) Действительно, симптомы Ваши мне знакомы.. Еще и боль в животе первые несколько дней. Когда приступ гнева неизбежен — таблеточку пустырника и… все чудно!

  • Ксю

    Всем добрый день!
    Я с сегодняшнего дня бросаю курить..решила это сделать сегодня в 18.00
    Стаж курения 26 лет. Выкуривала от пол до пачки в день ( легкие сигареты 1 мг никотина). Раньше были попытки бросить, но держалась максимум 1,5 месяца((
    Сейчас опять гложат сомнения.. а начале июня еду в отпуск… боюсь там сорваться..( уже так было) Какой кайф выйти на балкон, шум моря, бокал красного греческого вина и сигаретка…или в кафешке какой посидеть с кофе и сигареткой((
    Не знаю как с быть..но откладывать бросание на после отпуска не хочу((

  • Всем привет!
    Через пять дней будет три месяца как не курю, стаж около 20лет… Первый месяц пил таблетки — успокоительное, а то нервишки «не к черту» )) Сейчас вроде все ОК, есть волнение и опасение что могу сорваться когда выпью…

  • Михаил

    Тоже поделюсь ). Бросаю периодически курить где то на 1 год. За это время организм полностью восстанавливается. Потом опять курю по полгода и опять бросаю на год. Самое интересное в этом виде спорта: Мне хотелось бросить курить так, чтобы я курил только под спиртное, где то 1 раз месяц. И я себе и установку такую давал. И поначалу получалось 2-3 месяца, но в итоге все скатывалось к курению как и прежде-пачка в день. Наигравшись в «игры разума» сейчас бросаю курить достаточно легко — нужно правильную мотивацию найти в данный момент времени. Скажем никотиновая зависимость действительно только около 7 дней. Легко перешибается таблеточками типа Табекс или Бризантин. А когда приступ покурить-быстренько брызнули никоретте — мне помогает, хотя я понимаю, что это плацебо (пустышка). С психологической зависимостью сложнее — там сознание чего только не выдумает, чтобы найти повод покурить )). Все это к тому, что мой опыт бросания курить показал, что нельзя! вестись на уловку разума — покурю 1 сигаретку и потом не буду. Это не работает. Все равно начнете потом курить! Самое интересное, что организм после вот таких закидонов то бросаешь, то куришь начинает «теряется». В итоге сейчас я заметил, что триггеры «с утреца», под «кофеек», после еды уже не работают, как будто сознание уже прошло эту школу и не цепляется за это. Еще совет, не бросайте курить на силе воле, пользуйтесь таблеточками например. Курение не стоит того, чтобы нервы сажать. Помню первый раз, когда я решил бросить — это было прямо культовое кино. Я вычитал, что оказывается люди, которые работают на плантациях табака — не курят! Наши богатые предки часто пользовались этим, чтобы отучить своих отпрысков от курения- отправляли на плантации. Оказывается растение табак выделяет летучие алкалоиды никотина. И легкие просто насыщаются ими и курить не хочется. Поэтому я дома посадил много растений табака. Мне помогло в тот первый раз. И я бросил курить. Утверждаю, никотиновая зависимость — это фигня, семь дней и ее нет! Организм сам вырабатывает немного никотина, он нужен для обмена веществ. Главное, совладать с психологической привычкой. Ваша мотивация на отказ курения- вот самое главное!!! Мои мотивации могу привести, в разное время это работало: рождение ребенка, амптутации ноги у знакомого курильщика, повсеместная вонь, звоночки организма что он начинает сдавать и могут пойти уже необратимые последствия. Я не хотел бы, чтобы мои дети курили, и я не буду показывать им пример на себе!

    • Спасибо за интересный комментарий и за правильные размышления.
      По поводу ноги (а именно ампутации) когда курил не знал даже такого, а вот на днях узнал про эту болезнь — и как говорят: «Лечить курящего человека от облитерирующего атеросклероза — бесперспективное занятие!»

  • Наталья

    Добрый вечер 🙂
    У меня вечер и он добрый ,как ни странно,ведь я бросила курить 5 дней назад))
    Нет,я не попала в группу везунчиков у которых отсутствует синдром отмены ,просто привычка всегда находить смешное берет вверх ,даже если тебе совсем не до смеха))
    Самое главное недоразумение,кроме меня самой естественно,это нарушение сна и панические атаки.
    Не спала первые 3 дня вообще .
    Пустырник мне противопоказан — гипотония.
    Есть еще такие же ненормальные ,как я? Подскажите,как справляется с собой 🙂

    • Добрый день, и он действительно добрый, несмотря не на что 🙂
      Все «симптомы» курильщика пройдут, и через некоторое время Вы буду вспоминать про них с улыбкой, но нужно перетерпеть. Если действительно готовы к «этому», то все у Вас получится 🙂
      Не можете спать — так не спите, почитайте книгу, посмотрите фильм — полчаса, час и Вы уснете, ну на крайний случай — все равно интересней проведете время, чем не спать и думать про 🙁
      А вот про панические атаки если можно поподробней, если это «они» действительно, то это серьезно.

      • Наталья

        Я весьма занятно бросила курить : ничего не знав об абстинентном синдроме и прочих ужастиках )Решила ,а не попробовать- ли мне пожить без никотина?? Эксперимент удался на славу!:-D
        Первые трое суток ,я могла лежать с закрытыми глазами,но сна не было ни в одном глазу — мои собственные мозги развлекались ,как хотели.Подопытным кроликом ,в данном случае ,была я сама ))
        Мысль была одна : » На пачках с сигаретами надо писать не про смерть от рака ,а наклеить мое фото с воспаленными глазами и опухшим лицом !» 😀
        На меня накатывал беспричинный ужас ,казалось,что я задыхаюсь или умираю ,моментами я не могла понять ,где нахожусь ,бредя наяву ,бывали кратковременные галюцинации.
        Если б мне показали как я буду бросать курить и весь смысл сведется не к силе воле…А к тому,как не сойти с ума!))
        На самом- то деле ,я рада ,что именно так повел себя мой организм — больше переживать подобное не захочет никто и никогда! Один вид сигареты вызывает неподдельный ужас ))
        Сегодня на шестой день я смогла немного поспать,меня потихоньку начинает пропускать.
        И паническая атака была всего одна и кратковременная .
        Я много пью воды ,ем фрукты ,на ночь принимаю таблетку глицеседа,гуляю в парке и в целом никто из домашних не пострадал ,ну разве что от моих шуточек по поводу себя и зомбилэнда))
        Хочется сказать ,люди не начинайте курить ,иначе Ваш организм может устроить Вам персональный Армагидец в самый не подходящий момент!

        • Хочется сказать ,люди не начинайте курить ,иначе Ваш организм может устроить Вам персональный Армагидец в самый не подходящий момент!
          Вот это верно!

  • Вылечить Алкогольную зависимость можно без лекарств и прочего физического вмешательства. Современная медицина к сожалению очень часто борется только с последствиями заболевания, а на самом деле нужно искать причину. Полностью убрать, исцелить Алкогольную зависимость без последствий и операций могут целители. В данном методе лечения воздействие идёт на энергетическом уровне именно на причину болезни. При этом уменьшается тяга к алкоголю и полностью убираются причины зависимости, к человеку возвращается право выбора. Единственное условие при лечении — человек сам должен хотеть этого.

  • Надежда

    Здравствуйте!Встретила давнего знакомого на днях.15лет не курит и то во сне снится иногда-закурил!Или садится в машину в спешке и начинает искать зажигалку в бордачке..Тогда вспоминает,что 15лет,как бросил…Вот такая гадость!

  • Дмитрий

    Не курю 23 дня, стаж-22 года. Сначала осознал зачем мне курить и зачем некурить. Это мотивирует. Жить без сигарет круто и не в деньгах дело. Вроде даже как то спокойней стал.

    • Дмитрий

      Помогло еще и приложение в телефоне «Не курю»

  • алексей

    Привет друзья, начался 4 день, без сигарет, 22 года стажа, половина из них по 2 пачки крепких в день, зависимость оболденная,только самомотивация помогает и легкий микроинсульт который на ногах оказываеться пронес в 35 лет от Сигарет, нелумал что будет так тяжело,просто жесть, симптомы, головокружения , раздрожительности, и еще всяких ухудшений, делают бросание не таким уж радостным мероприятием) но бросать надо,и такие заметки как Ваша очень сильно подбадривает, незнаю конечно , как один год) сейчас чуство такое-день продержаться да ноч простоять, и найти в себе силы воли гадость эту в руки не схватить) держимся, читаем, терпим, бросаю первый раз в жизни, думаю для первого раза двигаюсь неплохо)

    • Вы на правильном пути! Бросайте — узнаете! Как говорят — нужно знать своего врага в лицо. Главное сейчас продержаться, потом «это» покажется страшным сном.
      Как мне кажется — Вы до этого «момента» не сильно готовились. Я например, наоборот начитался ужастиков и как оказалось — что не так все страшно,а стаж курильщика у нас почти одинаковый.
      Сейчас вот «наблюдаю» еще одного знакомого курильщика решившего отказаться от курения. И что могу сказать — все более удостоверяюсь что страх болезни — это не всегда лучший помощник в этом деле, как только болезнь отходит, человек тут же начинает курить. А именно помогает со 100% — это УБЕЖДЕНИЕ ЧТО КУРЕНИЕ НЕ НУЖНО ЧЕЛОВЕКУ! Что по здоровью, что по финансам, что по дурацкому внушению! Думаю это на всегда!

  • Наталья

    Добрый день ,писала сюда 2017-04-26 в 00:49 — это был 5 день отказа от никотина.
    Оборачиваясь назад и вспоминая как все это было ,улыбаюсь,т.к.напоминаю в тот момент себе ребенка,который испугано недоумевал за что такая расплата за «невинную шалость»))
    Не курю и не понимаю почему не распрощалась с этой привычкой раньше.
    Мало того,потянула за собой и мужа.
    Теперь в доме пахнет цветами,пирогами и уютом без примеси табака.
    Благоденствие !:-):-)

  • Вазира

    Руслан, здравствуйте!
    Не курю 5 дней)).
    Внимательно прочитала дневник и комментарии людей по несчастью, плавно перетекающему в СЧАСТЬЕ (счастье быть независимой от вредных привычек)
    Статья помогает разобраться с мыслями. Действительно, неоднократно выше было замечено — на уровне интуиции хочется узнать как все происходит у других «бросальщиков» сигарет.
    Из своих ощущений могу отметить следующее:
    Накануне — 28 сентября я решительно была настроена на избавление от вредной привычки. Созвонилась с подругой — рассказала ей. Слышала что помимо настроя, важно это заявить вслух.
    Стаж — с 2004 года…
    В 1-2 день желания никакого не было, я себя баловала вкусностями. Видимо никотин лился уже из ушей- поэтому пока в организме его в достатке и не хотелось курить)))
    3 день проскальзывали мысли, но я держалась. Начали меняться вкусовые рецепторы, нет постоянного неприятного ощущения в ротовой полости- запах… Перестала жевать жвачки (как известно они вредны для эмали+ так же экономия)
    4 день — держалась, очень хотелось купить сигареты и выкурить хотя бы одну. Особенно тяжело когда подвергаешься большому стрессу (в особенности на работе, в большинстве случаев из-за стресса я и срывалась).
    Сегодня 5 день, никогда не писала комментариев, но сейчас понимаю что это нужно, помогаю себе этим, и все те люди которые писали комментарии — очень помогли мне. Использую программу «Не курю», когда хочется закурить — смотрю на нее, (38 сигарет не выкурено, 454 р. сэкономлено, 6% — чистки легких, но еще осталось 94% загрязненных легких) Есть над чем работать!!!
    Заметила что появилось больше энергии, меняется цвет кожи, но присутствует ощущение тревоги и одновременно гордости за себя! Очень помогает то, что почти все мое окружение не курит.
    Раньше как только уровень стресса увеличивался — бежала покурить и успокаивалась, сейчас держусь- помогают глубокие вдохи- выдохи, думаю сигареты играли ту же роль. Еще дала себе слово — после недели отказа от курения — вознагражу себя (Это будет или спа процедуры, поездка по золотому кольцу или колечко!)А далее — награды за каждый месяц. Думаю это справедливо — даря себе здоровье и экономя деньги — подарить себе еще больше радости!
    Очень нужный блог Вы создали. Актуальный, очень нужный и полезный. Невероятно — комментарии с апреля 2016 года! Пусть эта страничка будет работать как можно дольше. Всем успехов и ЗДОРОВЬЯ!

    • Спасибо за пожелания и хороший отзыв. Болею за Вас всеми силами, держитесь — я уверен у Вас все получится.
      Как говорил не раз: первое это — выдержать СРЫВЫ, они длятся не больше пары минут, и второе — не давать привычке убедить себя — ЗАКУРИ, одна сигаретка не помешает!
      От реально, правда — как я рад, что не курю! НО! Мне до сих пор кажется сигарета такой себе «конфеткой» которую иногда хочется скушать — во какая это сильная привычка!

      • Вазира

        Спасибо, буду держаться верного курса!

  • Юля

    Не курю 4-ый день.
    Стаж 10 лет, никогда до этого не пыталась бросить или хотя бы не курить больше суток (кроме одного перелета, но там не считается — давление пониженное).

    День 1 — это был самый настоящий ад, сводило скулы, болела голова, кожа стянулась и все тело начало чесаться, внутреннее раздражение было невыносимым. Выпила раза в 2 больше жидкости чем обычно. И еще очень неудачно получилось что дома не оказалось мяса (я если сутки не ем — у меня уровень энергии и адекватности сразу падает). Еще и бессонница пришла (что у меня бывает крайне редко, может раз в пару лет), всю ночь мучалась и чуть ли на стену не лезла. Алена Карра и всех, кто говорит что «бросить курить легко» хотелось убить лично 🙂

    День 2 — ждала, когда уже отпустит и перестанет хотеться курить. Конечно, в разы проще чем в первый день, но начинали закрадываться предательские мысли «а точно ли мне все это надо?». Не сорвалась, кажется, потому что просто не готова еще раз пережить все то, что было в первый день (даже через 10-20-30 лет). Мозг совершенно мутный (еще и из-за бессонницы накануне), работать невозможно. Раздражительность осталась, втягивалась во всевозможные споры, но при этом практически не злилась (даже меньше чем когда курила) — вероятно за счет самоконтроля и сонного состояния. Чтобы отвлечься да и просто себя порадовать, ходила в бассейн — очень помогло!
    Также учла опыт предыдущего дня и закупила в магазине всякого — от овощей до чипсов. Если наберу хотя бы 5 кг — это будет очень большой плюс для меня, так что проснувшимся аппетитом надо пользоваться.

    День 3 — заснула нормально, но постоянно просыпалась. Весь день сознание мутное, работать все еще тяжело (тяжелее чем во второй день, видимо бессонница копится). Не было возможности вовремя поужинать, поэтому чуть не впала в депрессию. После еды и горячей ванной прошло.

    Посмотрим что будет дальше. Может кому-то и легко бросить курить, но даже если ничего хуже чем в первый день дальше не будет — для меня было очень, очень тяжело! Чувствую, что теперь это будет моей основной мотивацией не сорваться.
    Главное, что я для себя поняла — в первые дни надо дать себе полную волю и радовать себя физически: гулять, плавать, много пить, добавить в рацион овощей, и избегать всяких стрессов — например, обязательно вовремя кушать.
    Ну и чувствую, что бессонница мне еще аукнется подавленным настроением, но я верю что справлюсь!

    • Добрый день. Поздравляю Вас с НОВОЙ ЖИЗНЬЮ! Все у Вас получится, и Вы на верном пути!
      У всех по разному. По моему опыту (и знакомых «бросающих») первых три дня терпится сносно, потом тяжелее… Но Вы все делаете правильно, так что выдержите.
      Ждем Вашего отчета дальше и держим кулаки за Вас! 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*