Распорядок дня — для здорового образа жизни


Дата: / Автор поста:

Все привет на моем блоге ОЗОЖ.

Сегодня статью пишу, в первую очередь, для себя.

Да! Для себя!

Потому, что у меня с этим проблема, и я никак не могу ее преодолеть, поэтому нужно хорошенько в ней разобраться.

А пойдет речь — про распорядок дня, для здорового образа жизни.
Если вас тоже интересует этот вопрос – давайте здесь вместе разбираться.

Как влияет распорядок дня на наш организм?

Лично на меня – очень.

По своей сути я «жаворонок», то есть я рано встаю, и соответственно мне нужно ложится тоже рано.

Но, в силу разных причин, я ложусь поздно, но спать долго не могу. В итоге я сплю около шести часов, что сказывается на мой работоспособности, настроению, ну и здоровью.

Хотя летом организм меня все-таки заставляет перестраивается. Просыпаюсь я уже очень рано, а вечером уже просто «отключаюсь». Не знаю с чем это связано, может с солнцем – у нас окна спальни выходят на восток…

Проблемы также могут быть и с пищеварительной системой.

Ведь все знают, что организм подготавливается к приему пищи, а мы ему – ничего, он второй раз нас попросил – мы опять ничего.

А потом вечером, за весь день – НА!

Желудок сильно увеличивается, сока не хватает для одновременного перерабатывание все этой пищи. В итоге часть пошла в пользу, часть в жир, а остальное или выходит, или продолжает гнить (если это мясо).

Так что, если вы поняли, распорядок дня нам очень важен для ведения ЗОЖ.

Расписание дня для здорового образа жизни

6:00 – 7:00
Часто встречаю информацию, что нужно вставать в 5 утра. Не знаю, думаю, что это преувеличение, даже летом я не могу встать так рано, да и зачем?

Хотя если на работу? Но мое мнение такое – если на работу добираться час или два, то извините, зачем такая работа? Это вы почти кожный день проводите в дороге 3-4 часа? 4 часа своей жизни! Это уже никак не здоровый образ жизни…

Но вернемся назад, то есть утро… солнышко встало… пора вставать.

Для себя я определил идеальное время этому – 7 часов. У вас это может быть и другое время, согласно вашим биологическим часам, и вашей РАБотой.

Самая первую зарядку, уже можно сделать прям не вставая с постели. Это — «вакуум», дыхание и т.п.

Потом стакан (сырой!) воды, желательно с лимоном, через 10-20 мин. можно (можно? Нужно!) сделать зарядку основную.
У меня это легкая разминка и езда на велотренажере (30 мин.)

Дальше гигиенические процедуры.

8:00 – 9:00
Первый завтрак. Ну думаю рассказывать про полезность завтрака не нужно рассказывать? Ладно -не буду.
Про рецепт своей «супер» овсянки, я рассказывал здесь.

Такой завтрак насыщает меня «долгими» углеводами с овсяных круп, быстрыми с меда, белком с простокваши, витаминами и минералами с мороженных фруктов или ягод. Как говорится в рекламе – три в одном!

Ну и пора на работу, или нет… это кому как…

11:00
Второй завтрак. Он тоже очень важен.

Ну я почти вам начал рассказывать дробную диету…
Но, по моему мнению, распорядок дня — для здорового образа жизни, не составить без такой диеты.

По сути это не диета, а постоянное питание, при котором человек не чувствует сильного голода и вследствие этого вы никогда не передаете, организм успевает перерабатывать всю поступившую пище, ускоряется метаболизм и т.п. «блага» для вашего тела.

Это может быть – немного белка с овощами. Все продукты с этой статьи.

У меня это варенное яйцо с сырой красной свеклой (зимой).

13:00
Обед. Нужно основательно подкрепится.

Время на обед – 1 час, дается не спроста. На еду уходит около 20 мин., остальное время нужно для отдыха, отвлечения от работы.

Очень хорошо помогает вздремнуть, всего 15-20 мин. Зато после обеда у вас не будет сонливости.
В это время, мы как-бы перегружаем свой организм, и после такого отдыха обязательно повысится активность.

Я хоть и знаю давно про это, и не раз, наблюдал как это работает, но к сожалению, так и не научился быстро «засыпать и дремать». Лишь изредка, у меня получается сделать все правильно, а так или вообще не ложусь, или засыпаю сильно.

И тут подключается другая проблема, про нее попозже.

14:00-15:00
В это время, в многих, наступает спад активности. Но я думаю, что если в обед «правильно» подремать, то энергии только прибавиться, проверено на себе (когда правильно засыпал).

16:00 – 17:00
Небольшой перекус. Не чашка кофе! А яблоко, или салатик из овощей.
Говорят, что этот момент второй пик активности. У вас как? Я как-то не заметил…

18:00
Это время хорошо для активных физических действий в тренажерном или фитнес зале.
Если конечно вы не «наактивничались» на работе. Если же у вас сидячая работа – то зал, то что надо!

Ведь организм еще бодрый и ждет действий.

19:00 -20:00
Легкий ужин.
Ощущается спад энергии, хорошо заняться «очистными» процедурами – сауна или теплая ванна, или душ (это есть у всех).

21:00 – 22:00
Время ложится спать. И тут у меня начинаются проблемы.

Не могу я лечь так рано, хотя знаю и верю, что это время идет с наиболее большим «КПД» отдыха. Если лечь в такое время, то действительно можно встать в пять утра и не хотеть спать.

Помните я говорил про обеденный сон, так вот — это если вы выспитесь ночью. То есть — лечь в 10 вечера, и встать в 6 утра, то обеденный отдых с «легким» сном поможет.
А если я не выспался ночью, лег в 1 или 2 часа ночи, встал в 8 утра, то соответственно если я «прилягу» в обед – то я просто засну крепким сном. После этого я встану разбитым, без энергии, ни на что не годным, нервным и т.п.
Мне интересно, кто и как, из вас переборол эту проблему, напишите в комментариях.

Вот, по моему мнению, таков должен быть распорядок дня — для здорового образа жизни.

Пока что, к сожалению, я такого распорядка дня могу придерживаться месяц – два, не более… Потом постепенно «сползаю» с него… поздно ложусь, зарядку делаю реже и реже… и т.д.

Вот, как в этому мультику.

 

 

Жду вашего мнения по этой теме.
Напишите какое у вас расписание дня? И считаете ли вы его, здоровым образом жизни?

Хочешь поделиться статьей? Нажми кнопку любимой соцсети!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ХОЧЕШЬ ЕЩЕ?
ТОГДА ПОДПИСЫВАЙСЯ!!!


Комментарии к этой полезной статье.

  • Распорядок для для меня больной вопрос, особенно не получается вовремя лечь спать…как бы не старалась, раньше 1-2 ночи лечь никак не получается. Но понимаю, что так долго продолжаться не может…

  • Руслан, у меня те же проблемы. Я не могу организовать себя. Днём я постоянно кому-то нужна. Поработать получается только поздно вечером, когда домашние уже спят. Ложусь спать очень поздно. До здорового образа жизни мне далеко. Вы подняли очень важную для многих тему. Важно даже то, что Вы напомнили об этом.Очередной повод задуматься, чтобы что-то изменить!

  • У меня никогда не получается лечь спать в 22.00. Хорошо бы эту привычку выработать, но в это время я работаю дома или занимаюсь с семьей. В общем реально лечь у меня получается после 12 ночи.

  • Знаете Руслан, вставать в 7-8 утра, это далеко не жаворонок! 5-6 утра, это да. И режим жаворонку нужен немного другой, нежели сове…

    • Согласен с вами, но вы не внимательно читали статью — я писал, что по сути я жаворонок, но так как ложусь поздно, то и встать рано не могу. Даже если лягу в 2-3 часа ночи, то все равно просыпаюсь в 7-8 утра… Чем не доказательство «жаворонка»?
      А летом перехожу на более-менее «жавороноский» режим 🙂 Летом я просыпаюсь в 6ть утра, встаю в 6:30 — 7 утра…
      И я не раз видел настоящих «сов» — они с удовольствие спят (если их не будить) до обеда…
      И про режим (для жаворонка или совы) я написал, цитирую — «У вас это может быть и другое время, согласно вашим биологическим часам», как то так…
      А по всем остальном чем режимы должны разнится? Если на два часа позже встал, то и на 2 часа позже обед… Как бы и так понятно 🙂

  • Распорядок дня, это, конечно, хорошо. Но, только вот многие ли его придерживаются?

  • Наталья

    Мне понравился ваш — распорядок дня для здорового образа жизни, как его еще воплотить в жизнь…

    • Легко — кожный день читать мою статью — распорядок дня для здорового образа жизни! 🙂

  • Наверное практически не реально придерживаться распорядка дня когда семья, дети, работа. Я тоже люблю рано вставать и встаю, но нужно и рано ложится, чего совсем не получается. Встаешь рано поздно ложишься, что очень не хорошо отражается на самочувствии в целом. Но изменить нет возможности такой распорядок.

    • Возможно вы и правы, не могу утверждать, ибо сам 100% его не придерживаюсь, но знаю точно — распорядок дня, для здорового образа жизни, очень важен! 🙂

  • Только сегодня прочитала статью о важности раннего подъема и обязательно, ложиться спасть в 21 00. Статья впечатлила, так что стоит задуматься…

  • Эту статью вы написали для себя. А для кого писали остальные статьи? И для кого еще будете писать?

    • Такое впечатление, что вы дальше этих слов не читали дальше 🙂 …
      Я думаю блог — это всегда для себя, и для людей. У вас разве не так?

  • Инна

    Следовать правильному распорядку дня очень трудно. Это подходит только для людей по характеру, как «Мымра» из кинофильма «Служебный роман». ))).
    Я ВСЕГДА ОЧЕНЬ ВОСХИЩАЮСЬ ЛЮДЬМИ, которые могут дисциплинировать свой режим под себя. Как наблюдение: они все успеваю, они выспавшиеся и у них нормально работаю мозги. Не то, что у меня. ))) Конечно есть люди очень дотошные в этом плане: проснулся-6.00, душ-6.15, завтрак-6.30 и т.д .У них все по полочкам и по времени, а радости и пользы от этого мало. Они не живут свою жизнь на полную (((.
    Каждому очень важно правильно составить график под себя. Не забывая про отдых и личное время — ЧЕЛОВЕК НЕ РОБОТ.
    А еще очень классно, когда люди живущие вместе придерживаются одного биоритма и темпа жизни.

  • Инна

    И еще одно замечание: то что вы написали статью для СЕБЯ это очень хорошо. Вы не потеряны для общества и себя )))))
    Мне очень приятно, что люди сами понимаю свои проблемы и пытаются что-то менять в жизни.

  • По четкому распорядку жизни я живу только тогда, когда еду в санаторий или дом отдыха, но даже тогда этот распорядок влияет на прием пищи. Спать, просыпаться и все остальное я делаю когда мне хочется.

  • Руслан! Всё, что написано в вашей статье правильно. Режим дня необходим человеку. На протяжении многих лет я спала по шесть часов в сутки. Вставала в 6, ложилась в 12. Самое интересное, что даже в выходные мне не хотелось отоспаться. Не понимаю людей, которые спят в выходные до 12. Сейчас сплю по 8 часов в сутки. Не подпрыгиваю с кровати чуть продрав глаза. Это счастье! С вашим распорядком приема пищи полностью согласна. Когда я придерживаюсь такого же, чувствую себя прекрасно. В последнее время стала нарушать. Напомнили о себе старые «болячки», до и прибавила в весе. Нужно браться за себя.

  • Большое спасибо за статью с реальным порядком! Пытаюсь войти в ритм согласно Ваших рекомендаций.

  • Очень полезная статья! Я сейчас как раз занимаюсь этим вопросом — разработка распорядка дня. Много полезного, хотя и много мне уже известного, но все равно большое спасибо!
    С уважением, Василий.

  • Алена

    Распорядок потрясающий, но для тех кто работает каждый день до 22.00, не актуально к сожалению(

    • Согласен, не актуально — ведь он так и называется — распорядок дня для ЗОЖ, а работать до 22:00 — это явно не ЗОЖ 🙂

  • Руслан, добрый день. Распорядок дня это как стремление к совершенству 🙂 Стремиться можно и нужно, но жизнь всегда внесет свои коррективы. Особенно сложно его придерживаться семейным с детишками, т.к. у каждого свои биологические часы. В моем примере я сова, а муж жаворонок. В итоге если каждый живет по своим биологическим ритмам, тогда когда я ложусь спать, он встает :).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*