Советы по оздоровительному распорядку дня


Дата: / Автор поста:

Всем привет.

Наверное, никому не нужно доказывать, что распорядок дня очень влияет на человека.

Это настроение, трудоспособность, творчество, и в конце концов — на его здоровье.

Я уже описывал распорядок дня по ЗОЖ, которого я стараюсь придерживаться, сегодня хочу дополнить его некоторыми уточнениями.

6:30 – 7:00 утра

Выпивать стакан теплой воды с лимоном, каждое утро.
Эта простая привычка увеличивает поток пищеварительных соков, способствует очищению организма, и настраивает наш баланс pH. Вследствие этого среда в пищеварительной системе мене «кислая», что помогает снизить риск различны заболеваний.
Если с утра вам хочется сладкого (и это не спроста) добавьте чайную ложку меда – он не помешает, только поможет.

7:00 – 8:00 утра

Делать 30 минут «сердечно-сосудистую» зарядку, причем на пустой желудок.

Помимо развития сердца, это позволит уменьшить повышенный утренний кортизол и сжечь лишние запасенные калории.
Еще старые исследования, описанные в медицинском журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise» за 1985г. доказали, что запасенные жиры расщепляются лучше в утренние часы, и если делать зарядку на голодный желудок, чем те же упражнения, но сделанные позже и в тот же день.

8:00 – 9:00 утра

Есть овсянку.

Только «правильно» приготовленную:

  • Запаренную теплой водой (кефиром, простоквашей и т.п.), а не кипятком.
  • Геркулес (без добавок) грубого помола, а не мюсли с непонятно чем.
  • Для сладости мед, а не сахар.
  • Фрукты свежие или мороженные, сухофрукты для витаминов и вкуса.

В течение дня

1. Убедитесь, что вы едите каждые три часа.
Регулярное употребление в пищу позволит избежать резкие перепады уровня сахара в крови, который влияет на чувство голода, а также на наше настроение и работоспособность.

2. Держать 1.5 л бутылку воды на столе
Каждое утро набирать ее чистой, свежей (сырой) питьевой водой, и помнить, что вы должны опустошить ее к концу дня.

3. Небольшой перерывчик

Если работа «сидячая» – то делать «активные» перерывы – разминки.

6:00 – 8:00 вечера

В это время ешьте свой правильно сбалансированной ужин, чтобы избежать увеличения веса (чем раньше — тем лучше).
В тарелке должно быть много «долгоиграющих» углеводов – клетчатки.
Это треть вашего рациона, например — салат с овощей. Другая треть – белок плюс небольшое количество жиров, например – заправка салата, в виде оливкового масла.
И третья часть крахмалистые углеводы – коричневый рис, картофель, кабачок и т.п.

8:30 – 09:30 вечера

Провести некоторое время в одиночестве.
Пусть это будет всего лишь 15 минут — чтобы глубоко подышать, помедитировать, поразмышлять, или писать в дневник. Это нужно для того, чтобы успокоиться перед сном и собраться с мыслями.

09:30 – 11:00 вечера

Ложиться спать до 11 вечера, спать в затемненной комнате — для оптимального восстановления и максимального высвобождение гормонов роста и мелатонина.
Почти все современные ученные доказывают, что спать восемь часов в сутки является необходимою нормою.
Хотя есть люди, для которых нужно больше или меньше времени на сон.

Если вы просыпаетесь (как и я) каждое утро без звонка будильника и при этом чувствуете себя превосходно: свежим, бодрым и выспавшимся – то вы 100 % получаете нужное количество сна.

Если же это не так – то у вас мало уделяется времени на сон, потом хроническое недосыпание, за ним депрессия, болезни и т.д.

Вот такое небольшое дополнение к распорядку дня для здорового образа жизни.
Как всегда, жду ваших комментариев, будьте здоровы.

Хочешь поделиться статьей? Нажми кнопку любимой соцсети!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ХОЧЕШЬ ЕЩЕ?
ТОГДА ПОДПИСЫВАЙСЯ!!!


Комментарии к этой полезной статье.

  • Алексей! Не получается у меня так. Спать ложусь в сто часов ночи. Только после того, как успокоятся все домашние, могу позволить себе поработать за компьютером спокойно. А днём, я всем нужна, ежедневные бытовые проблемы, сад-огород…

  • У меня вода с лимончиком и зарядка присутствуют, а потом понеслось…. колготки, трусы,каши, прогулки, собака, уроки, стирка, уборка, школа(постоянно кто — то срывает урок и меня обязуют донести до родителя и потом написать характеристику), блог, группа в социальной сети, творческие идеи — и все это круговорот.

  • Хотел бы соврать, что живу по подобному распорядку, но это не так. Воды с лимоном точно никогда не практиковал. Раньше пил кипяток (именно воду). А уж про ложиться спасть до 11 — это практически невозможно с нынешним ритмом жизни. Cамое раннее — это 12 ночи) Единственное, что только овсянку каждое утро без масла и сахара (с медом или со стевией) употребляю. Конечно хочется организовать нормальный здоровый распорядок и я надеюсь, что я к этому приду. Спасибо за статью)

  • Вот с одиночеством перед сном никак. Пока всех уложить )))

  • Даааа, мне бы такой распорядок )))) Особенно утро! Но с моей малышней такого пока не предвидется…а так на меня прям вдохновение нашло))) Спасибо за статью! Надо бы уже начинать полезные привычки внедрять и мне)

  • Да, в мой жизненный ритм, к сожалению, такой распорядок дня тоже не вписывается )) Особенно сон. Ложиться в 12, в час ночи для меня уже стало нормой. Днем, где-то после обеда могу прикорнуть пару часов, и то иногда.

  • я скажу, что приблизительно похожий режим и у меня, с поправкой — иду спать попозже и встаю позже…

  • Ох, у меня с распорядком дня ну никакой связи. Такое ощущение, что этот распорядок придумывает сам наступивший день. Но зато столько сюрпризов! Иногда не совсем приятных. Но я к распорядку стремлюсь, надеюсь, в ближайшем времени познакомиться с ним поближе) Спасибо вам за статью, хоть теперь представляю с чего начать и как это должно быть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*