Зачем нам здоровый сон, как он влияет на здоровье?


Дата: / Автор поста:

Доброго времени суток всем читающим мой блог.

Продолжаю разбираться в теме, начатую здесь – связь распорядка дня с ЗОЖ.

Сегодня поговорим про сон.

Если вы спите по 5 часов в сутки, то знайте — это не доказательство вашей физической силы или выносливости.

Вот, что я узнал — недостаточный сон снижает наше общее самочувствие и может привести к ожирению, увеличению риска сердечных заболеваний и даже раннюю смерть.

Читайте дальше, чтобы узнать о важности долгого и качественного сна, и что произойдет, если вы постоянно будете недосыпать.

Недосыпание делает нас голодным

Без достаточного количества сна, наш аппетит возрастает, побуждая вас к перееданию, что ведет к увеличению веса.

Исследования из Uppsala университета в 2011 г. обнаружили, что после бессонной ночи у молодого, нормального веса мужчины — сильно повысился аппетит.

МРТ головного мозга, после такой ночи, показало высокий уровень активации области мозга, которая отвечает и контролирует желание есть.

Автор исследования Christian Benedict рекомендует восьмичасовой ночной сон для поддержания нормального веса.

Чем меньше сна, тем больше вес

Исследования Колумбийского университета, на которых, фиксировали сон 9 тыс. человек показали:
те люди, которые спят, в среднем только шесть часов в сутки, были на 27% более склонны к полноте, чем те, которые спали от семи до девяти часов.
А те участники исследования, которые в среднем спали только пять часов – были аж на 73%!

Исследователи предполагают, что сон может быть важным инструментом для контроля нашего веса.

Хотите контролировать свой вес? Воспользуйтесь этой таблицей.

Сумасшедшие гормоны аппетита

Когда мы недосыпаем наше тело производит слишком мало лептина, и слишком много грелина.
Если своими словами, то это:

Лептин – гормон, который говорит, нам что мы наелись.
Грелин – гормон, который отвечает за голод.

На следующий день, после недосыпа, гормоны подстегивают нас съесть больше, а калорий сжигать меньше.

Ешьте правильные продукты, и вы не поправитесь.

Сон и преждевременная смертность

Ученные в Великобритании и Италии сделали анализ 16 исследований, проведенных за 25 лет, охватывающих более чем 1,3 миллиона человек и 100 000 смертей.

И пришли к такому результату — те, кто спали менее шести часов за ночь, были на 12 процентов более подвержены преждевременной смерти, чем те, которые имели сон, от шести до восьми часов.

Эти выводы подтверждают и более ранние исследования, которые показали, что люди, которые уменьшили свой сон с семи, восьми часов в сутки до пяти часов и менее — сталкивался с почти двукратным увеличением риска смертности от разных причин.

Риск сердечных заболеваний

Ожирение и ранняя смертность — это не все потенциальные проблемы, связанные с недостатком сна.

В 2010 г. исследования университета Западной Вирджинии обнаружили, что спящие, менее семи часов в сутки, имели повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
У женщин под 60, которые спали всего пять и менее часов за ночь риск увеличивался в два раза.

Ну, наверное, исследований на сегодня хватит, а то прям научный реферат какой-то получился.

Для себя я уяснил – обязательно нужно высыпаться!

Как себя заставить выспаться?

Расписание. Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Отвлекайтесь. Если Вы не можете уснуть, дайте себе 15 минут и расслабьтесь. Почитайте или послушайте музыку и т.п. — главное, чтобы оно «не возбуждало» ваш мозг.

Не употреблять стимуляторов. Кофеин, шоколад и никотин могут помешать вам заснуть.

Алкоголь может помочь уснуть, но сделает сон беспокойным и «тяжелым».
Все это можно (а нужно ли?) употреблять за 4 часа до сна.

И напоследок интересное видео про сон.

Ну что же на сегодня хватит, пошел спать.
Помните, что сон-это не роскошь—это необходимость для здоровья!

Может вы что-то сможете добавить?

Хочешь поделиться статьей? Нажми кнопку любимой соцсети!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ХОЧЕШЬ ЕЩЕ?
ТОГДА ПОДПИСЫВАЙСЯ!!!


Комментарии к этой полезной статье.

  • Сам себя очень хочу заставить ложиться спать вовремя, но как глянешь на часы перед сном, а уже за 12 перевалило, а то и час или два. Надежда отоспаться на выходные. Слава Богу, что хоть не в Москве работаю, а то приходилось бы не в 8.00 вставать, а в 6.00.

  • Приркольная девушка лежит, на заставке видюхи, прямо как надо 🙂

  • Когда не выспишься, очень не комфортно себя чувствуешь. По себе знаю, особенно после ночной смены.

  • Полезная статья, все знают,что от того, сколько ты спишь, зависит твое здоровье. я тоже мало сплю, не высыпаюсь, на работу встаю очень рано, в начале пятого утра, а пораньше спать совсем не получается ложиться. И после второй смены ложусь поздно, а встаю все равно рано утром.
    Нужно исправляться, конечно. И вес набирать не хочется оттого, что мало спишь.
    Спасибо, Руслан, за полезную статью.

    • И вам спасибо за дельный и приятный комментарий.
      К сожалению современный ритм — не имеет ничего общего с ЗОЖ

  • Руслан, спасибо за интересную статью!! Теперь, я свой любимой жене, буду говорить =))) «Буду спать дольше, буду тоньше!» =)))!!! Читал, статью и видел себя, когда за полночь и плетешься к холодильнику, за очередным перекусом=)))

  • Высыпаться нужно. Но не всегда получается. Многие работающие люди спять по 6 часов, а этого недостаточно.

  • Мне, однако, крупно повезло: всего несколько случаев в жизни было, когда я НЕ МОГЛА заснуть. Правда, на холодильник при этом не нападала:)
    Но вообще-то, это большая проблема, особенно — в больших городах, где люди тратят много времени на дорогу на работу — с работы. На то, чтобы побыть с самим собой, времени не остается, вот и «вытягивают» из времени для сна.

  • сон человеку как впрочем и многим другим животным просто необходим, вот правда люди тратят на него слишком много времени, но такова природа и никуда от этого не деться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*