33 советов, как вести здоровый образ жизни. №1

Девушка, мяч, вода О здоровом образе жизни

Девушка, мяч, водаРад вас приветствовать на моем блоге.

Хочу сразу предупредить — статья будет информативной, долгой и большой, так что заготовьте — чипсы и пиво…

Шутка… Мы же знаем: чипсы — вред, пиву – нет!

Задайте себе такие вопросы:

Здоров ли я?
В моем рационе преобладает здоровая пища?
Часто занимаюсь спортом или не занимаюсь им вообще?
Выпиваю не менее 1.5 литров воды в день?
Хороший ли у меня сон?

Если на все эти вопросы вы дали положительный ответ, то с уверенностью можно сказать, что вы ведете ЗОЖ — здоровый образ жизни.

Но в нашей современной жизни мало кто сможет уверенно сказать, что заботится о своем здоровье на все 100%, и к сожалению, многие люди вспоминают о нем уже когда его потеряли.

Вот некоторые составляющие нашей жизни, которые очень влияют на наш организм:

Малоподвижный образ жизни, он приводит к преждевременному старению.
Неразборчивость в еде — вызывает ожирение и проблемы с эндокринной системой.
Не умение отдыхать и отвлекаться от разных проблем, от чего начинает страдать нервная система.
• У некоторых еще хуже – они имеют вредные привычки, которые с «реактивной» укорачивают жизнь.

Этот список можно продолжать бесконечно и все это сильно влияет на наш организм.
И если ваше здоровье уже напомнило про себя, то стоит задуматься о нем. Послушайте мои советы, которые помогут вам вести более здоровою жизнь.

1. Пейте больше воды

Зачем нам нужно больше воды? За сутки наш организм израсходует около 3-5 литра жидкости. Понятно дело что это как-то нужно восполнять. И причем каждый день!

Но как это правильно делать?

[note]Некоторую часть жидкости мы получаем с пищей, а остальное должны восполнять, выпивая примерно, по 10-15 стаканов в день.[/note]

Почему так много?
Потому что вода участвует в выполнении очень важных функций: удалении отходов и переносе питательных веществ, пищеварении, кровообращении, создании слюны и др.

Вода даже помогает сбросить лишний вес. Если человек голоден, то выпив стакан прохладной воды, в мозг поступает информация, что желудок уже заполнен, и голод отступает (проверено на себе – работает). Таким образом вода может способствовать формированию стройной фигуры.

[note]Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды, нужно обратить внимание на цвет вашей мочи. Если она почти бесцветна или имеет слегка желтоватую окраску, то у вас все в норме, если это не так, то вы не получаете достаточно воды. Об этом могут свидетельствовать и другие признаки: сухость губ, сухость во рту и т.п.[/note]

Прежде, чем перейти к следующему совету – выпейте стакан воды.

Девушка улыбается во сне

2. Высыпайтесь

Всем известно, что сон – важная функция организма для восстановления сил.

Если человек выспался, то чувствует себя намного бодрее, работоспособнее, а если не удалось, как следует, поспать, то весь день ходит «разбитым», уставшим.

[note]По мнению ученных, сон восстанавливает клетки нашей нервной системы, поэтому сон — это самая лучшая профилактика любого заболевания.[/note]

Из-за плохого сна могут возникать головные боли, проблемы с памятью и даже раннее старение.
Недостаток сна приводит к увеличению гормона, усиливающего аппетит. Поэтому проблемы с лишним весом напрямую зависят от качества сна.

Я желаю вам хорошо высыпаться и чувствовать себя превосходно.

3. Больше движения.

В наш век научно-технического прогресса, большинство домашнего труда заменяют машины.
Мы стали менее подвержены физическим нагрузкам. Да, с одной стороны это не плохо, но с другой стороны это очень вредит нашему здоровью.

У человека, который ведет сидячий образ жизни, часто возникают проблемы с сердечно-сосудистой, респираторной системами, ожирением и т.п.
Если у вас уже есть некоторые из этих проблем, срочно принимайте меры!

Начать можно с самого малого — пройтись пешочком пару остановок, подняться по лестнице, вместо лифта…

Есть достаточно видов физических упражнений, которые наверняка вас заинтересуют. (см. совет № 4).

4. Физические упражнения на ваш вкус.

В наше время заниматься спортом стало модно. И на самом деле — это здорово!

Ведь занятия спортом приносят огромную пользу для нашего здоровья: стимулируется работа сердца, снижается риск заболеваний, увеличивается продолжительность жизни.

Друзья, какая бы не была работа, и как бы не были на ней заняты, всегда найдется часок для зала, или утренней пробежки…

Нужно только подобрать себе по душе любимое спортивное занятие:
• Не можете без общения — советую спортивный зал. Люди, занимающиеся возле вас, будут мотивировать не бросить занятия.
• Предпочитаете заниматься спортом в одиночку – занимайтесь утренней пробежкой или ходьбой на улице, наушники, любимая музыка и вперед…
• Прыжки на скакалке тоже могут принести много пользы для вашего здоровья.
• Замечательным вариантом домашней тренировки может послужить видеокассета с записью различных упражнений.

В заключении скажу – любой спорт принесет пользу организму.
Если он в меру и не экстремальный!
Например, такой.

Самое главное – выбрать занятие по душе, которое будет доставлять вам удовольствие и соответственно желание им заниматься будет кожный день.

5. Ешьте больше фруктов и овощей.

Как эти продукты влияют на наше здоровья?

• По мнению ученых, кроме витаминов, которые полностью усваиваются организмом, фрукты и овощи способны улучшить настроение, так как содержат вещества, вырабатывающие эндорфины – «гормоны удовольствия».
• Имеют очень полезное свойство – низкую калорийность. Диетологи зачастую, по максимуму, используют их в рационах для похудения.
• Фрукты и овощи, из-за содержания собственных ферментов, отлично влияют на пищеварительные процессы, улучшают усвоение более тяжелой еды.

Пусть на вашем столе всегда присутствуют свежие овощи и фрукты.

Банан, виноград, дыня и др.

6. Яркие фрукты и овощи – это полезно.

Наверное, не найдется на земле человека, которого не привлекали бы яркие цвета апельсинов, яблок, дынь, помидоров и пр. Они имеют привлекательный цвет, но, кроме того — яркие фрукты и овощи полезны еще и тем, что содержат большое количество антиоксидантов.

Антиоксиданты очень хорошо влияют на наше здоровье — они избавляют наше тело от негативного действия свободных радикалов (очень «вредных» молекул).

Кроме того, они позитивно воздействуют на:
• Иммунитет;
• Старение клеток замедляется;
• Правильное функционирование органов всего организма.

Согласно исследованиям, кожный цвет имеет свои свойства.

Желтый.
Ананасы, яблоки, персики, манго и т.д. – укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Красный.
Яблока, клубника, помидоры, арбуз и т.п. – приносят молодость человеку.

Оранжевый.
Апельсин, морковь, папайя, тыква – профилактика заболевания раком.

Зеленый.
Все те же яблоки, авокадо, зелень, киви, капуста и др. – способствую хорошему пищеварению и «успокаивают» нервы.

Сиреневый.
Баклажаны, сливы, черника – также сохраняют молодость и поднимают иммунитет организма.

Обязательно включайте в свой рацион фрукты и овощи с ярким окрасом.

7. Вводите в свой рацион больше необработанных продуктов.

Ни для кого не секрет, что большинство обработанных продуктов не являются полезными, так как при обработке уничтожаются полезные витамины, повреждается белок и жиры.

Супермаркеты забиты обработанными продуктами: разными видами колбас, консервов, соусов, майонезов, кондитерских изделий и т.д. Красочные упаковки, привлекающий внешний вид, ароматный вкус заманивают нас – «купи, купи, ку – пи…»

Но сколько консервантов, транс-жиров, вредных пищевых добавок, которые усиливают вкус и продлевают срок годности, содержатся в этих продуктах. Кроме того, они содержат минимальное количество нужных нам — питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Но зато там много калорий.

Нам нужно отдавать предпочтение необработанным продуктам: цельно зерновым культурам, бобовым, овощам, фруктам, орехам, яйцам, рыбе и др.
Они ценятся за их естественное состояние, т.е. без прохождения термической обработки.

Переходите на натуральные продукты и все у вас будет хорошо.

Наверное, «букв» на сегодня хватит. Отдохнете, и читайте продолжение

Оцените статью
ОЗОЖ
Добавить комментарий

  1. Инна

    Первый раз прочитала и узнала из вашей статьи что : «Недостаток сна приводит к увеличению гормона, усиливающего аппетит.»
    Сейчас пишу и думаю — а это действительно имеет смысл. Я замечала по себе, что невыспавшись ночью, я целый день, кроме того что полностью разбита, то еще ищу чтобы такое сьесть. Хочу срочно заесть свою печальку по поводу очередного недосыпа…и это что-то должно быть ну очень вкусненькое, сладенькое….мммм.
    Буду следить за вашими статьями Руслан дальше… А вдруг еще что найду о себе))))

    Ответить
    1. Антонюк Руслан автор

      Да заходите в гости, очень буду рад 🙂

      Ответить
  2. Хребтов Александр

    Не всегда, все получается. На пример с тем же высыпанием)) Но стараться, придерживаться этих, советов надо. Организм у нас один. И от того как мы будем с ним обращаться, во многом зависит вся остальная жизнь.

    Ответить
    1. Антонюк Руслан автор

      Да это точно (на счет высыпания) у меня так же, скоро выйдет подробная статья про сон.

      Ответить
  3. zaxvatu

    Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем.

    Ответить
  4. Артем

    Постоянно уделяю время физическим нагрузкам. А вот за питанием не сильно слежу — ем что жена приготовит.

    Ответить
  5. Егор

    Жизнь камень — ты скульптор. Поражение — повод встать.
    Мощный заряд мотивации для занятий спортом

    Ответить