Какой он, здоровый сон? 7 признаков «правильного» сна

Спит с улыбкой О здоровом образе жизни

Здравствуйте друзья.

Вы, надеюсь знаете, что сон имеет жизненно важное значение для вашего физического и психического здоровья.

И я уже писал про важность здорового сна в этой статье.

Но как определить является ли ваш сон здоровым?

Особенно когда работаешь посменно, и сон бывает то днем, то ночью.

В среднем, взрослый человек, должен выделять на сон — от семи до девяти часов в сутки. И эта потребность варьируется и меняется в зависимости от человека и его распорядка дня, от времени суток, которые уделяются сну.

Так, например, бытует мнение (и я с ним согласен), что сон с 9 вечера до 12 ночи более полезен, чем с 12 до утра. И если вы легли в 9 вечера, то вам хватит 6 – 8 часов, чтобы прекрасно выспаться.

А вот если лечь в 12, а то и 2 часа ночи, то восемь часов уже мало, нужно не менее 10 часов…

Это объясняют тем, что с захода солнца до полуночи самый полезный сон, а после – идет час за два и больше. То есть если ложиться в час ночи, то вставать надо не в девять (8 часов сна), а в одиннадцать и позже.

Понятно, что после такого сна человек разбит, не отдохнувший, нервный и вспыльчивый…

Все эти проблемы заедаются, причем не полезными продуктами, а фастфудом, шоколадками и т.д., появляются проблемы с пищеварительной системой, в виде изжоги и т.п.

Спит с завязанными глазами

А если учесть, что на работу все равно нужно вставать утром (а не в обед) то накапливается постоянный недосып, который выливается в еще более серьезные проблемы со здоровьем.

Но все же есть биоритмы каждого индивидуума, это — сова, жаворонок или голубь. И каждому свое, так сова не может лечь рано, соответственно и встает такой человек позже.

Вот некоторые пункты, которые доказывают «правильность» вашего сна:

  1. Вы засыпаете в течение 15-20 минут, после того как легли спать.
  1. Вы регулярно спите, в общей сложности — от семи до девяти часов, в 24-часовой период.
  1. Ваш сон непрерывен, и вы не просыпаетесь за все время, когда спите.
  1. Вы просыпаетесь отдохнувшим, полон сил и энергии, хочется работать и творить.
  1. Вам не снятся кошмары, которые пугают и «заставляют» просыпаться.
  1. Во время бодрствования вы чувствуете себя энергичным, полностью продуктивным, нет заторможенности и сонливости (разве что после сытного обеда).
  1. Ваша половинка или родственники, не замечают любые тревожное и необычное поведения от вас во время сна, таких как – сильный храп, паузы в дыхании, беспокойство, или иное неестественное поведение.

Вот такая несложная проверка правильности вашего сна.

А у вас здоровый сон?

У меня все, будьте здоровы.

Оцените статью
ОЗОЖ
Добавить комментарий

  1. Дмитрий

    Под большинство пунктов я подхожу, но вот правда со временем не всегда гладко. По 8 часов практически не сплю. Где-то 6-7. Иногда просто приходится работать до двух ночи, а на следующий день в 8 вставать.
    Проснуться отдохнувшим и полным сил тоже не получается, хотя таковым я себя начинаю чувствовать где-то через минут 40 после сна.
    Ну а в целом классно все расписано. Кстати да. Еда свою роль играет. Я сейчас стараюсь питаться как можно здоровее, правда пока еще не до конца. Но зато я перестал храпеть. В 20-25 лет храпел, а в ближе к 30 перестал вовсе, ну максимум только если нос заложен, что тоже стало случаться редко. Правда не знаю, связано ли это конкретно с этим)

    Ответить
  2. Оксана

    Я уже пять лет мечтаю выспаться! А все потому, что за ночь приходится просыпаться несколько раз. И не по своему желанию. Жду, когда дети подрастут)))

    Ответить
  3. Нина

    Нет, у меня сон точно не здоровый. Засыпаю я после полуночи ( много дел), в течении ночи тоже встаю, потому как дочь маленькая и приходится то укрывать ее, то подкачивать.

    Ответить
  4. Татьяна

    Я сова и в 9 часов все равно не засну.Дочка тоже до поздна не спит.А утром в школу тяжело вставать

    Ответить
  5. Александр

    У меня самый здоровый сон — на спине. Но с этим категорически не согласна супруга, которая регулярно меня будит, чтобы исчез храп.

    Ответить
  6. Наталья

    Давно уже мой «сонный» ритм входит в рамки с 11 часов вечера до пяти утра. И категорически хватает!

    Ответить
  7. Lara

    не знаю, все ли так соответствует стандартам… я ложусь спать не раньше 12 ночи, но сплю 7-8 часов, никогда не могла долго «валяться» в постели, мне от этого становится хуже… Для меня хороший сон, если просыпаешься с хорошим самочувствием!

    Ответить
  8. Яна

    Еще во время учебы в университете замечала, что если один день недосыпа я еще могу выдержать, то на второй просто умираю. А сейчас на последних сроках беременности открылось, что я неделями могу не спать нормально (удается часа по 1,5-2 в сутки, к сожалению), и ничего! Ох, что делают гормоны…

    Ответить
    1. Саша Богданова

      Оёёй, Яночка, вы что творите с собой?? Пузико своё берегите! Сейчас как никогда вам и вашему малышу нужен полноценный мамин сон. Хотя сама знаю что такое бессонница и часто мучаюсь с ней, но беременная спала крепче своей крохи)

      Ответить
      1. Яна

        Ничего нельзя было поделать(( Из-за гормонов был дерматоз беременных, спать не могла ни днем, ни ночью. Сразу после родов прошел, но теперь спать удается не так много уже по другой причине 🙂 зато засыпаю мгновенно при любой возможности, как говорится, прислонилась, а косяк такой мяягкий)

        Ответить
  9. Ирина и Игорь

    Сон имеет важную роль в распорядке нашего дня, и следует всегда отводить для него достаточно времени. А еще лучше ложиться спать всегда в одно и то же время. Организм любит системность.

    Ответить
  10. Роман

    Здоровый сон для некоторых лишь мечта, потому, что не у каждого есть время на полноценный отдых. Сам в последнее время мало сплю и уже забыл что такое видеть сны ))

    Ответить
  11. Lara

    сон для меня важен! Даже студенткой всегда спала ночами! Никогда не сплю очень долго, но мои 6-7-8 часов нужны как воздух!

    Ответить
  12. Людмила

    Здоровый сон — очень важен и детям, и взрослым. И увы, именно с ним у большинства взрослых проблемы)))

    Ответить
  13. Lara

    для здорового сна немаловажные такие факты, как хороший матрас, температура воздуха, отсутствие посторонних шумов…

    Ответить
  14. Александр

    Я плохо сплю либо перед какой-нибудь поездкой, пусть даже на море, не спиться и все.. Либо перед важным мероприятием, вроде с вечера спокоен, а начинаю засыпать — мысли как завертятся.. 🙂

    Ответить
  15. Таисия

    У меня редко бывает нормальный сон: ложусь поздно, а утром просыпаюсь, хотя можно спать еще долго, ведь я на пенсии, никто не мешает. Но если я не посплю 7-8 часов, я никакая. Мне не стали помогать даже успокоительные чаи, видимо тоже гормоны виноваты.

    Ответить
  16. Дмитрий

    Когда выходной ложусь обычно часов в 11 — 12 ночи. На дежурстве обычно в 12, в час ночи, а бывает и до 3-х сижу. Иногда изыскиваю возможность подремать после обеда. Правда такое сейчас случается крайне редко. Кстати, не знаю почему, но спать мне нравиться больше в светлое время суток. Может из-за того, что режим «переколбашен». Засыпаю правда быстро, как раз в те самые 10 минут, а бывает что вообще только глаза закрою и через 3 — 5 минут картинки бегают. Жена говорит, что иногда храплю. Это из-за хронического насморка и сломанного в бурную молодость носа.

    Ответить
  17. Светлана

    Мой правильный сон начался, когда я перешла на режим раннего вставания и раннего засыпания. Стала легко засыпать, а не считать овец, лежа в постели.

    Ответить
  18. Константин

    Отдохнувшим просыпаюсь очень редко. Исключение, если удается поспать днем в выходной с маленькой дочей на пару ) В обычные же дни обычно: встал, до работы добрался, но проснуться не успел. Тоже думаю перейти к тому, чтобы ложиться и вставать пораньше.

    Ответить
  19. Елена

    Правильный сон конечно важен, правда не всегда получается соблюдать все пункты здорового сна. В летнее время, когда на улице поздно темнеет, раньше 12 часов не получается заснуть. А вот в зимнее время в 10 уже спать хочется.

    Ответить
  20. Ариника

    С годами всё больше понимаешь, насколько важен здоровый сон. Ночные бдения за работой — это до поры до времени, потом организм уже такое выдерживает с трудом. Сейчас со сном у меня вроде нормализовалось, но хочу ещё научиться раньше ложиться и раньше вставать, а то до сих пор не получается лечь раньше 12-ти. А вот, когда бессонница, то это для меня предупреждение, что на следующий день можно ожидать какие-то неприятности или плохие новости — проверено.

    Ответить
  21. Ира

    Здорового сна уже давно не было. Занятие творчеством не дает хорошо выспаться.

    Ответить
  22. Галина

    Мой сон какой-то странный =) И засыпаю быстро, и сплю хорошо, и кошмаров сейчас нет. Но! Так тяжело просыпаться и сил по утрам нет)первые часа полтора, потом легче)
    Вспомнилось что-то =)
    «Бывает, проснешься как птица — крылатой пружиной на взводе. И хочется жить и трудиться!.. Но к завтраку это проходит…»

    Ответить
  23. Кирилл

    Да, здорового сна ныне многим очень не хватает. Жёсткий график выбивает из колеи, вызывает хроническое недосыпание 🙁

    Ответить