Зачем нам здоровый сон, как он влияет на здоровье?

Спящая девушка и будильник О здоровом образе жизни

Спящая девушка и будильникДоброго времени суток всем читающим мой блог.

Продолжаю разбираться в теме, начатую здесь – связь распорядка дня с ЗОЖ.

Сегодня поговорим про сон.

Если вы спите по 5 часов в сутки, то знайте — это не доказательство вашей физической силы или выносливости.

Вот, что я узнал — недостаточный сон снижает наше общее самочувствие и может привести к ожирению, увеличению риска сердечных заболеваний и даже раннюю смерть.

Читайте дальше, чтобы узнать о важности долгого и качественного сна, и что произойдет, если вы постоянно будете недосыпать.

Недосыпание делает нас голодным

Без достаточного количества сна, наш аппетит возрастает, побуждая вас к перееданию, что ведет к увеличению веса.

Исследования из Uppsala университета в 2011 г. обнаружили, что после бессонной ночи у молодого, нормального веса мужчины — сильно повысился аппетит.

МРТ головного мозга, после такой ночи, показало высокий уровень активации области мозга, которая отвечает и контролирует желание есть.

Автор исследования Christian Benedict рекомендует восьмичасовой ночной сон для поддержания нормального веса.

Ноги и веса

Чем меньше сна, тем больше вес

Исследования Колумбийского университета, на которых, фиксировали сон 9 тыс. человек показали:
те люди, которые спят, в среднем только шесть часов в сутки, были на 27% более склонны к полноте, чем те, которые спали от семи до девяти часов.
А те участники исследования, которые в среднем спали только пять часов – были аж на 73%!

Исследователи предполагают, что сон может быть важным инструментом для контроля нашего веса.

Хотите контролировать свой вес? Воспользуйтесь этой таблицей.

Сумасшедшие гормоны аппетита

Когда мы недосыпаем наше тело производит слишком мало лептина, и слишком много грелина.
Если своими словами, то это:
[note]Лептин – гормон, который говорит, нам что мы наелись.
Грелин – гормон, который отвечает за голод.[/note]

На следующий день, после недосыпа, гормоны подстегивают нас съесть больше, а калорий сжигать меньше.

Ешьте правильные продукты, и вы не поправитесь.

Сон и преждевременная смертность

Ученные в Великобритании и Италии сделали анализ 16 исследований, проведенных за 25 лет, охватывающих более чем 1,3 миллиона человек и 100 000 смертей.

И пришли к такому результату — те, кто спали менее шести часов за ночь, были на 12 процентов более подвержены преждевременной смерти, чем те, которые имели сон, от шести до восьми часов.

Эти выводы подтверждают и более ранние исследования, которые показали, что люди, которые уменьшили свой сон с семи, восьми часов в сутки до пяти часов и менее — сталкивался с почти двукратным увеличением риска смертности от разных причин.

Сердце в теле человека

Риск сердечных заболеваний

Ожирение и ранняя смертность — это не все потенциальные проблемы, связанные с недостатком сна.

В 2010 г. исследования университета Западной Вирджинии обнаружили, что спящие, менее семи часов в сутки, имели повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
У женщин под 60, которые спали всего пять и менее часов за ночь риск увеличивался в два раза.

Ну, наверное, исследований на сегодня хватит, а то прям научный реферат какой-то получился.

Для себя я уяснил – обязательно нужно высыпаться!

Как себя заставить выспаться?

Расписание. Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Отвлекайтесь. Если Вы не можете уснуть, дайте себе 15 минут и расслабьтесь. Почитайте или послушайте музыку и т.п. — главное, чтобы оно «не возбуждало» ваш мозг.

Не употреблять стимуляторов. Кофеин, шоколад и никотин могут помешать вам заснуть.

Алкоголь может помочь уснуть, но сделает сон беспокойным и «тяжелым».
Все это можно (а нужно ли?) употреблять за 4 часа до сна.

И напоследок интересное видео про сон.

Ну что же на сегодня хватит, пошел спать.
Помните, что сон-это не роскошь—это необходимость для здоровья!

Может вы что-то сможете добавить?

Оцените статью
ОЗОЖ
Добавить комментарий

  1. Дмитрий

    Сам себя очень хочу заставить ложиться спать вовремя, но как глянешь на часы перед сном, а уже за 12 перевалило, а то и час или два. Надежда отоспаться на выходные. Слава Богу, что хоть не в Москве работаю, а то приходилось бы не в 8.00 вставать, а в 6.00.

    Ответить
    1. Антонюк Руслан автор

      Вот и у меня так…

      Ответить
  2. Валентин

    Приркольная девушка лежит, на заставке видюхи, прямо как надо 🙂

    Ответить
    1. Антонюк Руслан автор

      ага, как на ютубе не заметил, а потом жалко удалять, видео вроде не плохое 🙂

      Ответить
      1. Валентин

        Гляжу появляются постоянные читатели, посещалочка наверное растет, блог идет в гору, молодец.

        Ответить
        1. Антонюк Руслан автор

          Спасибо, стараюсь 🙂

          Ответить
  3. Дмитрий

    Когда не выспишься, очень не комфортно себя чувствуешь. По себе знаю, особенно после ночной смены.

    Ответить
    1. Антонюк Руслан автор

      точно, организм напоминает про «неправильность» распорядка!

      Ответить
  4. Ольга Андреева

    Полезная статья, все знают,что от того, сколько ты спишь, зависит твое здоровье. я тоже мало сплю, не высыпаюсь, на работу встаю очень рано, в начале пятого утра, а пораньше спать совсем не получается ложиться. И после второй смены ложусь поздно, а встаю все равно рано утром.
    Нужно исправляться, конечно. И вес набирать не хочется оттого, что мало спишь.
    Спасибо, Руслан, за полезную статью.

    Ответить
    1. Антонюк Руслан автор

      И вам спасибо за дельный и приятный комментарий.
      К сожалению современный ритм — не имеет ничего общего с ЗОЖ

      Ответить
  5. Александр

    Руслан, спасибо за интересную статью!! Теперь, я свой любимой жене, буду говорить =))) «Буду спать дольше, буду тоньше!» =)))!!! Читал, статью и видел себя, когда за полночь и плетешься к холодильнику, за очередным перекусом=)))

    Ответить
    1. Антонюк Руслан автор

      Ох, как мне это известно, и чем «глубже» ночь, тем больше есть хочется! 🙂

      Ответить
  6. Маргарита

    Высыпаться нужно. Но не всегда получается. Многие работающие люди спять по 6 часов, а этого недостаточно.

    Ответить
  7. Елена

    Мне, однако, крупно повезло: всего несколько случаев в жизни было, когда я НЕ МОГЛА заснуть. Правда, на холодильник при этом не нападала:)
    Но вообще-то, это большая проблема, особенно — в больших городах, где люди тратят много времени на дорогу на работу — с работы. На то, чтобы побыть с самим собой, времени не остается, вот и «вытягивают» из времени для сна.

    Ответить
  8. bytrina

    сон человеку как впрочем и многим другим животным просто необходим, вот правда люди тратят на него слишком много времени, но такова природа и никуда от этого не деться.

    Ответить